Equilíbrio

O que é VO₂ Max e o que ele tem a ver com seu rendimento nos treinos?

Você treina, mas continua sem fôlego? Entenda o que o seu VO₂ Max tem a ver com isso.

Por Maraísa Bueno 25 jun 2026, 12h00 | Atualizado em 25 jun 2026, 12h31

Mulher com rabo de cavalo, top esportivo cinza e calça legging vinho, curvada com as mãos nos joelhos, olhando para o lado esquerdo, em frente a uma parede de concreto com faixas pretas

Você possui a sensação de estar sempre sem fôlego durante os treinos ou até mesmo cansa fácil ao subir escadas? Esses sinais podem estar relacionados a um indicador que tem ganhado cada vez mais atenção entre atletas e praticantes de atividade física: o VO₂ Max.

O VO₂ Max se refere à capacidade máxima que o organismo tem de captar e utilizar oxigênio durante o exercício. Em linhas gerais, quanto melhor esse índice, maior tende a ser o condicionamento físico e a capacidade de sustentar esforços por mais tempo.

Segundo o personal trainer Cássio Fidlay, muitas pessoas acreditam que apenas frequentar a academia é suficiente para melhorar a resistência, mas cometem erros que acabam limitando a evolução.

“Um dos erros mais comuns é treinar sempre na mesma intensidade, sem progressão. Também vejo muita gente negligenciando o trabalho cardiovascular, descansando pouco ou deixando de desenvolver força muscular, que é fundamental para melhorar a eficiência dos movimentos e o desempenho”, explica.

Como saber se o seu VO₂ Max está realmente melhorando?

De acordo com Cássio, alguns sinais são claros:

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conseguir sustentar o esforço por mais tempo,
recuperar o fôlego mais rapidamente entre os exercícios,
manter o ritmo com menor sensação de cansaço,
perceber evolução nos tempos e no desempenho geral.

Outro ponto que costuma gerar dúvidas sobre o VO₂ Max é qual fator tem mais peso no ganho de resistência: intensidade, frequência ou duração dos treinos.

“Os três são importantes, mas a constância é o principal. Não adianta fazer um treino muito intenso uma vez por semana e passar dias parado. O ideal é combinar frequência, intensidade e duração de forma estratégica, respeitando a evolução de cada pessoa”, afirma.

Para quem busca melhorar o condicionamento de forma mais específica, modalidades inspiradas em provas de resistência, como o Hyrox, têm ganhado espaço justamente por trabalharem a capacidade cardiovascular em conjunto com força e resistência muscular.

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Hyrox: conheça os oito movimentos da corrida fitness indoor

Mais do que um número exibido em relógios inteligentes, o VO₂ Max pode ser um importante termômetro da capacidade física e um aliado para quem deseja treinar melhor, ganhar desempenho e ter mais qualidade de vida.

4 motivos de como Hyrox pode contribuir com a saúde física e mental

Condicionamento físico completo: o Hyrox combina corrida com exercícios funcionais (força, potência e resistência). Isso melhora a capacidade cardiovascular, força muscular e resistência, gerando um corpo mais eficiente e equilibrado.

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Disciplina e constância mental: a dinâmica dos treinos e a preparação para a prova criam rotina, metas claras e compromisso. Esse conjunto fortalece a disciplina mental, a organização do dia a dia e a capacidade de manter constância mesmo sob cansaço.

Melhora do estresse e mais foco: o esforço intenso estimula a liberação de endorfinas e exige presença total durante o treino. Esse “estado de foco” reduz a ansiedade, melhora o humor e ajuda a descarregar tensões acumuladas.

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Autoconfiança e superação pessoal: cada treino e cada prova concluída reforçam o progresso de cada participante, a superação de desafios físicos aumenta a autoconfiança, fazendo com que o Hyrox seja único.