O pink noise pode ser o segredo para uma ótima noite de sono
A trilha rosa (ou pink noise) é a nova sensação do TikTok para pessoas que querem dormir bem
Dormir é essencial para a saúde e o bem-estar, mas é verdade que nem sempre é fácil ter uma boa noite de sono. Por isso, é comum surgirem por aí uma série de truques e dicas para garantir uma boa noite de sono. Um dos conceitos mais recentes a viralizar nas redes sociais é o “pink noise” ou “trilha rosa”.
A hashtag #pinknoise já tem mais de 1,4 milhão de visualizações no TikTok e muitos usuários da rede social explicam como esse tipo de som melhora a qualidade do sono, além aliviar os sintomas de ansiedade.
O QUE É PINK NOISE?
O vídeo abaixo exemplifica a diferença entre trilha branca, rosa e marrom, mas, basicamente, a trilha rosa é um tipo de som de baixa amplitude e frequência que pode ser encontrado em muitos lugares na natureza. Pense no som das ondas quebrando na praia, por exemplo, ou no vento passando pelos galhos das árvores.
@adhd_assist Listen to the difference of white noise, pink noise and brown noise. #whitenoise #brownnoise #pinknoise #soundhealing #relax #sound
Explicado de forma específica, o pink noise é um tipo de som que contém todas as frequências que os seres humanos são capazes de ouvir – e as frequências dizem respeito ao quão rápido as ondas sonoras vibram por segundo, a chamada densidade espectral.
De acordo com uma usuária da rede, é natural para o ser humano favorecer os sons naturais, especialmente se lidamos com a ansiedade. A frequência, o ritmo e a previsibilidade desses sons diminui o barulho mental e se sobrepõe a outros pensamentos, acalmando a mente.
Ao contrário da trilha branca, que toca todas as frequências com a mesma intensidade, a trilha rosa tem frequências altas menos intensas, o que torna esse tipo de som mais tranquilo.
@wordsbyfrankie And that’s why I strangely love the sound of the rain so much, and why the ocean waves calme me more than anything 🌊 #psychologytips #anxietyhelp #pinknoise #selfhelptips #mentalhealthawareness #anxietyrelief #psychologyfact
PINK NOISE MELHORA O SONO?
Ainda são necessários mais estudos e pesquisas sobre o assunto, mas existem publicações de 2012 que mostram como o pink noise melhora a qualidade do sono já que diminui a complexidade das ondas cerebrais – ou seja, ele acalma o cérebro. Um outro estudo, de 2017, comprovou também que existe uma conexão entre o pink noise e o sono profundo.
“O pink noise pode ajudar você a dormir melhor ao promover relaxamento e mascarar outros sons que podem atrapalhar o seu sono”, explica Martin Seeley, especialista em sono e SEO do Mattress Next Day para a Glamour UK. “Quando você ouve o pink noise, isso cria um som tranquilizador e que pode acalmar o seu cérebro, reduzindo o estresse. Em consequência, isso pode ajudar você a dormir mais rápido e continuar dormindo por mais tempo.”
COMO USAR O PINK NOISE PARA MELHORAR O SONO?
A boa notícia é que se você quiser experimentar esse método, é fácil: existem muitos vídeos no YouTube com opções de trilha rosa que você pode colocar para tocar antes de dormir. Basta escolher um e dar o play logo antes de deitar!
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