Equilíbrio

Por que manter o peso é mais difícil do que emagrecer?

Confira dicas de especialistas para evitar o temido efeito sanfona

Por Juliany Rodrigues
14 ago 2025, 16h00

Muitas vezes, após um processo de emagrecimento, manter o peso pode ser bastante desafiador. Mas, afinal, por que isso acontece? O que pode ser feito para tentar evitar o temido efeito sanfona? É isso o que Boa Forma foi atrás de descobrir com a orientação de especialistas.

Por que manter o peso é mais difícil do que emagrecer?

Segundo Nataniel Viuniski, médico nutrólogo, manter o peso tende a ser mais difícil do que emagrecer por alguns motivos.

Ele explica que o nosso cérebro e o nosso sistema metabólico são programados para nos fazer acumular gordura e atingir o maior peso possível, a fim de garantir mais reservas energéticas.

Esses mecanismos neuroendócrinos desempenharam um papel importante para a sobrevivência da espécie nos períodos globais de gome, como nas eras glaciais.

“Nosso corpo luta contra a perda de peso, pois nosso organismo é programado para sobreviver. E ao emagrecer, o metabolismo desacelera, o corpo gasta menos calorias e, consequentemente, a fome aumenta”, comenta o nutrólogo e ortopedista Dr. Thiago Viana.

Continua após a publicidade

Além disso, Viuniski conta que, após o emagrecimento, muitas pessoas podem apresentar dificuldades para continuar seguindo um estilo de vida saudável e ativo.

“O grande desafio para manter o peso saudável pela vida toda é adotar um estilo de vida saudável e ativo. Isso quer dizer que a boa alimentação com calorias controladas, exercícios físicos, boa hidratação, bons hábitos de sono e controle do estresse têm que virar uma rotina quase que automática, em outras palavras, uma nova forma de viver”, fala Nataniel.

Dicas para evitar o efeito sanfona

Para evitar o efeito sanfona, um dos cuidados mais fundamentais é focar em mudanças sustentáveis, e não em soluções rápidas. Algumas estratégias indicadas são:

Continua após a publicidade

Não fazer dietas extremas;
Consumir proteínas e fibras, que trazem saciedade e ajudam a preservar os músculos;
Praticar atividades físicas regularmente, mesmo após o emagrecimento, pois isso ajuda a manter o metabolismo ativo;
Controlar os hormônios de forma natural, dormindo bem e combatendo o estresse;
Adotar uma alimentação balanceada;
Evitar alimentos que inflamam o organismo, como açúcares e ultraprocessados;
Focar na reeducação alimentar;

“Para manter o peso após o emagrecimento, é necessário construir hábitos que você consiga sustentar a longo prazo”, conclui Camila Ciancio, médica nutróloga.