Psicologia Positiva: o que é e como aplicar no dia a dia para mais felicidade
Conheça a Psicologia Positiva e descubra como melhorar seu bem-estar
A Psicologia Positiva é uma abordagem da Psicologia fundada pelo psicólogo Martin Seligman, nos EUA, que tem como objetivo compreender cientificamente o que é a felicidade.
Diferente da autoajuda, essa nova ciência é baseada em pesquisas e já está consolidada em diversos países, embora ainda seja pouco estudada no Brasil.
Ao contrário da ideia de que a felicidade seria algo inalcançável ou reservado a poucos, a Psicologia Positiva mostra que é possível aprender a ser feliz por meio de mudanças de postura e pequenos rituais no cotidiano.
Resumo rápido: principais ideias
- A Psicologia Positiva nasceu das pesquisas de Martin Seligman.
- Pessoas felizes costumam fazer o bem e ter senso de dever cumprido.
- Pequenas mudanças de hábito (rituais) aumentam o bem-estar.
- Gratidão diária é um dos exercícios centrais.
- Felicidade não é ausência de problemas, mas a forma como lidamos com eles.
O que é Psicologia Positiva?
Martin Seligman iniciou pesquisas sobre o tema ainda nos anos 1990 e publicou livros que se tornaram referência mundial, como Felicidade Autêntica e Florescer.
Sua proposta abriu espaço para que muitos outros pesquisadores estudassem o tema, consolidando a Psicologia Positiva como uma ciência.
Essa abordagem se concentra em aspectos saudáveis do ser humano, como virtudes, forças pessoais e fatores que favorecem uma vida plena. É por isso que muitos a chamam de a Psicologia do futuro.
O que a Psicologia Positiva revela sobre a felicidade
As pesquisas de Seligman mostraram que as pessoas que se declaravam felizes tinham algo em comum:
- Faziam o bem ao próximo.
- Sentiam dever cumprido.
Essas descobertas desconstroem crenças antigas como:
- “Felicidade não é deste mundo.”
- “A felicidade é para poucos.”
- “Só existem momentos passageiros de alegria.”
Na visão da Psicologia Positiva, é possível viver de forma simples e ainda assim cultivar felicidade e bem-estar.
Mudança + ação = felicidade
Um dos diferenciais dessa Psicologia é destacar que a ação prática é o que sustenta a mudança. Não basta querer: é preciso exercitar, todos os dias, hábitos que aproximem da vida que desejamos.
Muitas pessoas desistem porque querem transformar tudo de uma vez — como quem nunca praticou esportes e tenta correr uma maratona logo no início. O caminho é diferente: um passo por vez, cada um no seu ritmo.
A força dos rituais
Para facilitar esse processo, podemos trocar a palavra “mudança” por rituais.
- Rituais são pequenas práticas incorporadas naturalmente ao dia a dia.
- Já estamos acostumados a rituais, como acordar em determinado horário ou cuidar da higiene.
- Ao adotar novos rituais, a transformação parece mais leve e possível.
A dica é escolher um ou dois rituais por vez e praticá-los até que se tornem hábito.
Exercício prático: gratidão diária
Entre os rituais mais poderosos está a gratidão. Experimente:
- Todas as noites, antes de dormir, anote ao menos cinco coisas pelas quais é grata.
- Inclua tanto grandes acontecimentos quanto pequenas alegrias: estar viva, um céu azul, a chuva refrescante, um sorriso recebido.
- Com o tempo, seu olhar se acostuma a perceber mais motivos para agradecer.
Criar um diário de gratidão é uma forma simples de treinar a mente para enxergar o positivo com mais clareza.
Felicidade não é ausência de problemas
É importante não confundir felicidade com uma vida perfeita. Problemas sempre existirão — e, muitas vezes, eles trazem aprendizado e amadurecimento.
O que faz a diferença é como lidamos com os desafios: em vez de reclamar, agir. Cada dificuldade pode ser um degrau para evoluir. E, nesse processo, passamos a agir com mais coração, fazendo o bem para os outros e para nós mesmos.
Conclusão
A Psicologia Positiva nos lembra que ser feliz é possível, mesmo com uma vida simples e mesmo diante dos problemas. O segredo está em pequenas ações cotidianas, no cultivo de rituais como a gratidão e no foco nas nossas forças pessoais.
Esse movimento é gradual, mas constante: passo a passo, podemos florescer e construir uma vida mais significativa.
Maria Cristina Gomes
É psicóloga sistêmica. Atua com traumas pela abordagem Somatic Experience® além de abordar outras questões de relações interpessoais, autoestima e postura diante da vida. Atende online e presencialmente na cidade de Belo Horizonte.
mariacristinapsi@yahoo.com.br
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