Resoluções de Ano Novo: “Peso não é meta, é consequência”, diz nutricionista
Para especialista, , a saída está em mudar o foco e colocar o seu bem-estar e a sua saúde como prioridades. Entenda mais!
Com a proximidade da chegada de 2026, começam também os planos para a famosa lista de resoluções de ano novo. Entre as promessas mais comuns está o emagrecimento.
Para a nutricionista e neurocientista do comportamento alimentar Sophie Deram, é importante ter em mente que, quando a gente coloca “perder peso” como a meta principal, pode acabar esquecendo de todos os fatores envolvidos para que qualquer mudança consistente aconteça.
“Ter o peso como meta direta significa perder de vista o que realmente importa: o comportamento alimentar, a relação com a comida e as pistas biológicas do corpo”, argumenta.
Ao colocarem a perda de peso em suas listas de resoluções de ano novo, algumas pessoas acabam entrando em um modo “tudo ou nada”, buscando, por exemplo, dietas “milagrosas” para alcançar o objetivo. A especialista revela que essa lógica precisa mudar.
“Peso não é meta: é consequência”, reforça.
Muitas restrições alimentares e estratégias que prometem trazer resultados “rápidos” desencadeiam prejuízos sérios ao funcionamento adequado do organismo e comprometem o comportamento, podendo até mesmo gerar efeitos opostos.
Para Sophia, a saída está em mudar o foco e colocar o seu bem-estar e a sua saúde como prioridades, analisando o que você pode fazer de forma consistente no seu dia a dia para criar um ambiente que favoreça escolhas equilibradas.
“Perda de peso não significa ganho de saúde. Como perdeu esse peso? Perdeu massa magra também? Isso é preocupante para sua saúde e esperança de longevidade. Sarcopenia e osteoporose são os perigos da velhice”, fala a neurocientista.
Por isso, ela propõe que as resoluções de Ano Novo deixem de ser “perder tantos quilos” ou “entrar no vestido” e passem a ser “ouvir a fome e a saciedade”, “comer com consciência”, “paz com a comida” ou “voltar a ouvir meu corpo”.
O corpo não “decide” perder peso porque quer; ele responde ao contexto que lhe damos: sono, estresse, prazer, alimentação, rotina.
O que fazer?
A seguir, Sophie revela dicas que ajudam a mudar a mentalidade e a estabelecer uma resolução de ano novo baseada em qualidade de vida e não apenas em um número na balança.
- Em vez de cortar grupos alimentares ou impor restrições rígidas, inclua progressivamente mais alimentos frescos e caseiros e diminua os industrializados.
- Em vez de controlar cada caloria, pratique o “comer consciente”: estar presente, saborear, comer com prazer e se livrar da culpa.
- Encare o sobrepeso ou o ganho de peso não como fracasso pessoal, mas como sinal de que seu corpo e vida pedem atenção, seja por questões hormonais, emocionais, de medicamentos ou de hábitos.
“Corpo saudável não é o mais leve: é o mais em paz”, conclui.
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