O que você precisa saber sobre a melatonina

O hormônio produzido pela glândula pineal é importante para regulação do ritmo circadiano

Por Fernanda Bassette
Atualizado em 21 out 2024, 16h35 - Publicado em 7 jul 2021, 09h00

O que você precisa saber sobre a melatonina

A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal, que só é ativada quando não há estímulos luminosos. Sua produção só ocorre à noite, induzindo o sono. “É um hormônio importante para regulação do ritmo circadiano, ou seja, os ritmos do corpo regulados nas 24 horas do dia”, explica a pneumologista Luciana Palombini, da Associação Brasileira do Sono.

Mas a melatonina traz outros benefícios para a saúde, não apenas para o sono. Diversos estudos têm mostrado que a suplementação desse hormônio ajuda aliviar crises de enxaqueca, melhorar os quadros de hipertensão e manter o peso sob controle. Importante ressaltar que qualquer suplementação precisa ser feita sob recomendação médica.

+ Tem problema mesmo ficar no celular ou computador até a hora de dormir?

Dica nutritiva para ativar a melatonina

Confira mais uma opção de lanchinho para sair da mesmice mas ainda dormir bem!

1 xícara (chá) de mingau de aveia (cozinhe a aveia com leite semidesnatado e 1 ameixa-preta) polvilhado com canela.

“A aveia é fonte de vitamina B6 e o leite, de triptofano – componentes que participam da produção dos hormônios serotonina e melatonina”, explica a nutricionista Maria Fernanda Cortez.