Equilíbrio

7 sinais que seu corpo mostra quando acumula tensões

Às vezes, algo simples pode ser um sinal para respirar

Por Maraísa Bueno
25 jun 2025, 18h00

As responsabilidades na rotina são inúmeras: contas para pagar, pegar os filhos na escola, cuidar da casa. E, muitas vezes, algo é esquecido nessa correria: olhar e cuidar de si, priorizando o bem-estar. Com isso, o estresse e a tensão só aumentam e é preciso ter atenção a alguns sinais que o corpo dá quando chega nesse limite.

Uma revisão com mais de 300 mil entrevistas em 131 países mostra que 35,1% dos entrevistados (dentro disso 36,1% mulheres e 33,6% homens) relataram maior incidência de estresse, relacionando suas preocupações a instabilidade, problemas de saúde e insegurança alimentar.

Por isso, é preciso ter atenção ao corpo nesses momentos de tensão. A seguir, veja 7 sinais de que seu corpo está no limite das tensões.

Insônia: De acordo com a Associação Brasileira do Sono (ABS), cerca de 73 milhões de brasileiros sofrem com distúrbios do sono, incluindo a insônia – problema que pode prejudicar tanto a saúde física quanto mental das pessoas. Esse número, de acordo com a entidade, representa aproximadamente 46% da população. A falta de dormir afeta o humor e traz dificuldades para concentração e memória.

A pele fala: a pele é o órgão que mais reflete quando se está sob um nível alto de tensão. Ressecamento, descamação e vermelhidão são alguns dos sintomas. Um estudo divulgado pela Universidade de Berlin, na Alemanha, revelou que o excesso de cortisol associado a momentos de estresse agrava problemas cutâneos, pois as glândulas sebáceas são estimuladas nos picos de estresse.

Queda de Cabelo: o estresse ativa hormônios que atrasam a regeneração capilar. Revisões clínicas e revistas especializadas destacam que o ciclo capilar é alterado pela elevação de cortisol. E isso também foi mostrado em uma pesquisa na Arábia Saudita, com mais de mil pessoas: 71% relataram queda de cabelo e dentro disso, 76% mostraram picos de estresse em suas rotinas.

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Gastrite: um estudo divulgado pela revista científica FT aponta que o eixo cérebro-intestino é extremamente afetado pelo estresse, o que reduz o fluxo sanguíneo local, aumentando a acidez gástrica, o que contribui para lesões gástricas e inflamação do estômago.

Dores pelo corpo: a dor lombar, por exemplo, pode estar relacionada a tensões. Isso quem mostra é o estudo do Centro de Pesquisa da Instituição Universitária de Montreal, no Canadá. Pacientes que estavam com dores na lombar, mostraram ter altos níveis de cortisol, que aumenta a percepção da dor.

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Alteração de apetite: um estudo revelou que mulheres na pré-menopausa consumiam mais calorias – em sua maioria doces – em comparação aos grupos de controle. Outros estudos também relatam que o estresse agudo pode diminuir o apetite, enquanto que o crônico possui efeito contrário, principalmente em pessoas com alta reação ao cortisol.

Imunidade baixa: uma meta-análise, com mais de 300 artigos, publicada em 2024, concluiu que o estresse traz maior probabilidade a infecções, inflamações e piora de condições, como câncer, por exemplo.

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