Equilíbrio

Sintomas de Burnout: reconheça os sinais e saiba como prevenir

O termo “burnout” tornou-se tão comum utilizado para se referir a um dia ou semana difícil. O problema, porém, é bem mais sério do que isso

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10 jul 2024, 18h00 • Atualizado em 21 out 2024, 17h33

Os sintomas de Burnout podem se confundir com estresse ou cansaço, mas é preciso estar atento a eles para evitar chegarmos ao limite.

A Síndrome de Burnout, também conhecida como Síndrome do Esgotamento Profissional, é uma condição mental que surge frequentemente em situações de excesso de trabalho e de jornadas múltiplas, especialmente entre as mulheres.

Inicialmente comum entre profissionais como médicos, enfermeiros, professores, jornalistas e policiais, o Burnout tornou-se mais prevalente após a pandemia, afetando uma gama mais ampla de pessoas devido ao aumento do trabalho remoto e suas demandas.

Por isso, desde 2022, a Síndrome de Burnout passou a ser considerada oficialmente pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como uma doença, e não mais um caso de saúde mental.

Sintomas de Burnout

Conhecer e identificar os sintomas de Burnout é fundamental para agir precocemente. Os principais sinais são:

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Exaustão extrema, física e mental
Dor de cabeça frequente
Alterações no apetite
Insônia
Sentimentos de insegurança
Dificuldade de concentração
Pensamentos negativos constantes
Sentimentos de derrota e incompetência
Desânimo
Alterações de humor
Aumento da pressão arterial
Dores musculares
Isolamento
Problemas gastrointestinais
Surtos de ansiedade
Estados depressivos

Esses sintomas, quando isolados, podem passar despercebidos, mas em conjunto indicam um quadro mais grave.

10 estratégias para prevenir o Burnout

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Crie rotinas diárias: estabeleça horários fixos para se alimentar, descansar, se exercitar, cuidar de si. Mas não pule esses compromissos consigo devido a demandas externas.

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Estabeleça momentos autocuidado: reserve um tempo do seu dia para fazer algo que ama e que distraia sua mente. Pode ser ler um livro, cuidar da pele, assistir a um vídeo engraçado ou adotar pequenos rituais de bem-estar. Torne este encontro pessoal algo inegociável.

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Desconecte-se do trabalho após o expediente: envolva-se em atividades prazerosas com a família e amigos. Não fique no celular ou no computador. Desligue!

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Faça exercícios físicos regularmente: praticar atividades físicas ao menos 30 minutos, três vezes por semana, é fundamental. Porque, ao cuidar do corpo, você cuida da mente.

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Durma bem: estabeleça um ritual do sono para garantir uma noite reparadora. Quem não dorme bem não acorda bem. Não tem milagre.

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Procure terapias integrativas: consultar um terapeuta pode fornecer orientações valiosas. Aromaterapia, Terapia com Cristais, Reiki, Limpezas Energéticas… escolha a que melhor se encaixa na sua vida.

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Evite automedicação: sempre consulte um profissional antes de tomar qualquer medicação. Caso contrário, você pode apenas mascarar os sintomas e deixar a situação de agravar.

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Expresse seus sentimentos: converse com amigos ou escreva sobre seus sentimentos. Vale, ainda, escrever tudo pelo que você sente gratidão, desde o ar que respira até sua família.

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Reflita sobre seus sentimentos: avalie suas emoções diariamente e procure ajuda se necessário. Conte com o time de especialistas do Personare para te ajudar.

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Inove sua rotina: faça pequenas mudanças para sair do piloto automático e apreciar mais a vida. Se puder, medite logo cedo ou antes de dormir. Aqui você encontra meditações para relaxar que podem te ajudar muito.

Marcia Fervienza

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Astróloga e terapeuta há mais de 20 anos. Associa sua experiência com aconselhamentos analíticos ao trabalho com Astrologia para facilitar o autoconhecimento, o empoderamento e a transformação pessoal.

info@marciafervienza.com