Equilíbrio

Desinchando após os excessos: dicas para aliviar inchaço rapidamente

Descubra o que fazer para aliviar o desconforto de forma rápida e eficaz

Por Juliany Rodrigues
Atualizado em 20 ago 2025, 10h34 - Publicado em 18 ago 2025, 16h00

exagerou na comida e na bebida como desinchar o corpo rapidamente

Se você exagerou na comida e na bebida durante o fim de semana, marcado por momentos de lazer e descontração, pode perceber um inchaço no corpo. Mas calma: isso é completamente normal e não precisa ser motivo de culpa!

Para aliviar esse problema rapidamente, é possível adotar algumas técnicas simples, que podem trazer resultados em poucos dias e acabar com a retenção de líquido após os excessos. Descubra o que fazer a seguir!

Exagerou na comida e na bebida? Técnicas simples para desinchar

Beba bastante água

Quanto mais água você beber, menos água o seu corpo irá reter. O ideal é tomar aproximadamente 40ml de água para cada quilo de peso corporal.

Além disso, é fundamental lembrar que a ingestão hídrica deve ser feita de forma constante ao longo do dia, e não apenas quando você sentir sede.

“Se preferir, você pode adicionar frutas cítricas para saborizar a água ou incluir chás sem açúcar na sua meta diária de ingestão hídrica”, sugere a Andryely Pedroso, nutricionista e consultora técnica Desinchá.

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Consuma frutas e verduras diuréticas

Frutas e verduras com alto teor de água carregam propriedades diuréticas naturais, estimulando a produção de urina e a eliminação de líquidos retidos. Alguns exemplos são: melancia, melão, abacaxi, maçã e pepino.

Evite alimentos ultraprocessados, sal e açúcar

Alimentos ultraprocessados, ricos em sódio e açúcares refinados pioram a retenção de líquidos e os processos inflamatórios no corpo. Por isso, para combater o inchaço após os excessos, é preciso evitá-los.

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Beba chás diuréticos e antioxidantes

Existem chás que trazem propriedades diuréticas, auxiliam no combate à inflamação e garantem uma prevenção contra os danos causados pelos exageros alimentares. Algumas boas opções incluem: chá verde, carqueja, cavalinha e hibisco.

Pratique atividades físicas

As atividades físicas desempenham um papel muito importante no alívio de inchaços após exageros alimentares. Isso porque o movimento estimula o sistema linfático e a circulação sanguínea, facilitando a eliminação dos líquidos retidos e das toxinas.

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Para combater os inchaços, vale apostar em modalidades aeróbicas, entre elas, caminhada, corrida, natação e ciclismo.