Tico Santa Cruz fala sobre bem-estar: ‘Ele começa mentalmente’
Em entrevista à Boa Forma, o vocalista do Detonautas comentou sobre seus cuidados com a saúde física e mental
Vocalista do Detonautas, Tico Santa Cruz, de 47 anos, divide seu tempo entre a agenda de shows e outros compromissos pessoais.
Entretanto, mesmo em meio à rotina intensa, que envolve horas em deslocamento, atendimento à imprensa, ensaios e muito mais, algo que ele sempre faz questão de priorizar é o cuidado com o corpo e a mente.
“Ao contrário do que muitas pessoas imaginam, eu só consigo ter uma rotina de trabalho tão complexa e tão pesada porque eu faço exercício físico desde sempre na minha vida“, afirma Tico, em um bate-papo com Boa Forma.
“Eu não consigo ver uma outra forma de reestabelecer minha energia e de manter a minha disponibilidade de foco mental e físico sem o estilo de vida ativo, que sempre foi parte da minha construção como ser humano“, conta ele. Confira a entrevista completa a seguir!
Saúde mental e bem-estar
Para você, qual a importância do cuidado com a saúde mental?
Eu acredito que o bem-estar começa primeiro na organização mental. Eu não posso falar de bem-estar se eu não falar de terapia, no meu caso, da psicanálise.
Eu preciso de uma organização na mente para conseguir abrir uma clareza dentro de mim e para entender como eu vou administrar o meu tempo.
Para eu poder fazer natação, corrida, musculação, a bike, que eu estou introduzindo agora, e dar atenção para a minha família, para o meu trabalho, que requer muita energia, eu necessito que a organização mental esteja funcionamento bem.
Então, eu costumo dizer que, além da prática de atividades físicas, o cuidado com a saúde mental é um dos passos mais fundamentais.
Além disso, também coloco nesse pilar a minha reconexão espiritual. E eu não estou falando de religião.
Estou falando de você se conectar com a natureza, se conectar com o universo de alguma maneira e conseguir entender essas frequências e sintonizar a sua cabeça para que os imprevistos e as dificuldades não te tirem do lugar de foco.
O que significa bem-estar para você?
Para mim, o bem-estar começa mentalmente. Você pode estar com a sua forma física incrível no espelho, mas como é que você conquistou isso? Foi parando de comer? Foi fazendo algo que não foi orientado por um profissional?
Se foi, não é bem-estar, porque certamente vai ter um efeito colateral que pode te tirar a sensação de que as coisas estão bem.
Então, eu acho que, em primeiro lugar, o bem-estar começa na cabeça, na mente. Depois, ele se reflete no corpo.
Para mim, bem-estar é você acordar de manhã e conseguir olhar para o seu dia e falar “Tudo o que está determinado para eu fazer, desde o lazer até compromissos profissionais, eu tenho energia para fazer”;
Bem-estar é estar disponível, com energia e com capacidade física e mental, para você usufruir da vida.
Alimentação e movimento
Como você faz para manter os treinos mesmo com a rotina de shows e viagens?
Meu objetivo hoje é fazer uma prova de triatlo em 2026 sem ansiedade, que é uma outra variável que precisa estar muito clara na cabeça das pessoas que querem um estilo de vida ativo.
Não estou falando de estética, estética é consequência. Então, administrar a ansiedade vai, de certa forma, te dar um poder sob não ficar comendo bobagem, que era onde eu descontava a ansiedade, por exemplo.
Para fazer um triatlon, que requer disponibilidade mental e física, você precisa obviamente estar com uma alimentação saudável, articular bem sua planilha de treino.
Estou na estrada, como que faço para treinar? Sempre consigo achar uma academia. Se eu não tiver academia, faço dentro do quarto.
Se tiver uma estrada bacana, eu vou correr na estrada. Se tiver um parque, vou correr no parque. Então, também é uma oportunidade bacana de conhecer lugares.
Muitas vezes, eu passava horas e horas dormindo em uma cama de hotel e perdendo, de certa forma, a oportunidade de conhecer os lugares onde eu estava passando.
Em momentos da minha vida que, por algum motivo, eu estava mais distante da prática de atividade física, eu me via cansado, com sobrepeso e rendendo de uma forma não tão qualificada tanto nos shows quanto em outros aspectos.
Como costuma ser a sua dieta? Quais cuidados você tem?
A minha dieta não tem nenhum mistério. Eu sigo vários perfis no Instagram de nutricionistas, de nutrólogos, pessoas que tratam desse assunto com credibilidade, porque me ajuda em alguns pontos.
Na estrada, a gente sempre trabalha com redução de danos. Nem sempre você tem condição de comer um prato bom em um restaurante bom ou então de levar marmita, porque você passa muitas horas dentro de ônibus ou avião. Então, a dieta é uma dieta básica.
Na hora de montar uma refeição, 50% do meu prato é salada, verduras, legumes. Os outros 25% são carboidratos, sempre evitando fritura ou fast food. E os outros 25% proteínas.
Com o aumento do meu volume do treino, por conta do triatlon, o meu médico identificou que eu precisava consumir mais alimentos, principalmente em relação ao carboidrato, que eu estava comendo pouco, porque estava em um processo de emagrecimento.
Agora estou com 9% de gordura, então, estou com um índice de atleta, e eu nunca tinha atingido isso na minha vida.
Hoje, meu trabalho é para não catabolizar, ou seja, para não comer o músculo. Preciso estar alimentado, preciso ter glicogênio, preciso ter o combustível para poder fazer os exercícios que eu faço. Então, eu posso aumentar a minha alimentação na parte dos carboidratos e regular bem a proteína.
Eu cortei o açúcar da minha dieta, que já ajudou muito a perder peso. Eu reduzi em 90% o álcool, só bebo em situações muito circunstanciais, muito raro mesmo.
Até porque eu não sou uma pessoa que gosta de beber álcool, não tenho a conexão com a apreciação do álcool. Cortar o açúcar foi difícil, mas o álcool até foi tranquilo.
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