Equilíbrio

Os benefícios surpreendentes do banho gelado pela manhã

Saiba como o hábito pode trazer mais energia e disposição para encarar o dia

Por Juliany Rodrigues
Atualizado em 27 mar 2025, 11h19 - Publicado em 26 mar 2025, 16h00

Tomar banho gelado pela manhã é algo que faz parte da rotina de muitas pessoas. A prática pode ajudar a refrescar e a despertar o corpo e a mente logo cedo, oferecendo frescor, energia e disposição para começar o dia. Além disso, ela pode trazer outros benefícios que você talvez ainda não conheça. Saiba mais a seguir!

Tomar banho gelado pela manhã realmente tem algum benefício?

Tomar banho gelado pela manhã pode ajudar a estimular a circulação sanguínea e o metabolismo, o que promove mais energia, a diminuição da sonolência matinal e pode até mesmo colaborar para a queima de calorias. Dessa forma, você se sente mais disposto e ativo para encarar a rotina.

Além disso, a água fria favorece o aumento dos níveis de betaendorfina, um neurotransmissor associado à sensação de bem-estar e a efeitos antidepressivos. Com isso, é possível obter uma melhora do humor ao longo do dia.

Um estudo publicado na revista Medical Hypotheses mostrou que participantes que tomaram banho frio por 3 minutos durante duas semanas se sentiram mais felizes.

Uma outra pesquisa realizada nos Estados Unidos apontou que as pessoas que tomam banho frio podem lidar melhor com o estresse.

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A água geladinha ainda pode aliviar dores no corpo, combater inflamações e contribuir para a reparação muscular, sendo uma grande aliada para quem treinou no dia anterior.

Se você quer incluir o banho gelado no seu dia a dia, a principal dica é começar devagar. Reduza a temperatura da água aos poucos e finalize o banho com alguns segundos de água fria. Observe os sinais do seu corpo e respeite o seu tempo de adaptação!