Treinar pode melhorar o humor em poucos minutos? Entenda o que acontece no cérebro
O exercício ativa áreas do cérebro ligadas ao controle emocional e ao estresse
Não é impressão: aquela sensação de alívio ou bem-estar logo após começar a se mexer tem explicação científica. Estudos mostram que o exercício físico pode, sim, melhorar o humor em poucos minutos, mesmo antes de qualquer mudança visível no corpo.
Esse efeito rápido acontece porque o movimento ativa áreas específicas do cérebro ligadas à regulação emocional, ao estresse e à sensação de prazer.
O cérebro responde rápido ao exercício
Pesquisas de neuroimagem mostram que o cérebro começa a reagir ao exercício quase imediatamente. Um estudo publicado no Journal of Psychiatric Research observou que atividades aeróbicas moderadas já são capazes de reduzir sintomas de ansiedade logo após a sessão, mesmo quando realizadas por curtos períodos.
Isso ocorre porque o exercício aumenta o fluxo sanguíneo cerebral e estimula a liberação de neurotransmissores ligados ao bem-estar.
Endorfinas, serotonina e dopamina entram em ação
Durante o exercício, o cérebro libera substâncias como endorfinas, serotonina e dopamina, todas associadas à melhora do humor. Uma revisão publicada no Nature Reviews Neuroscience explica que essas substâncias atuam reduzindo a percepção de dor, promovendo sensação de prazer e ajudando no controle emocional.
Esse conjunto de respostas químicas ajuda a explicar por que muitas pessoas relatam sensação de leveza ou clareza mental logo após começar a treinar.
Praticar esporte libera endorfina?
O efeito não depende de treino intenso
O impacto positivo no humor não está restrito a treinos longos ou muito intensos. Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine mostrou que sessões curtas de exercício moderado, entre 10 e 20 minutos, já são suficientes para melhorar o estado emocional e reduzir o estresse momentâneo.
Caminhadas rápidas, pedalar ou exercícios leves de força já ativam esses mecanismos cerebrais.
Exercício ajuda a “quebrar” o ciclo do estresse
Além das substâncias químicas, o exercício também atua regulando o cortisol, hormônio ligado ao estresse. Pesquisas do American College of Sports Medicine indicam que a prática regular ajuda o organismo a responder melhor a situações estressantes, reduzindo picos exagerados desse hormônio.
Isso faz com que o cérebro interprete o movimento como uma pausa ativa, ajudando a interromper ciclos de ansiedade e tensão mental.
Humor melhora antes mesmo do condicionamento
Um ponto importante é que esse efeito não depende de estar em forma. Um estudo publicado no Psychology of Sport and Exercise mostrou que pessoas sedentárias também experimentam melhora no humor logo nas primeiras sessões de exercício, mesmo antes de qualquer ganho de condicionamento físico.
Ou seja, o benefício emocional vem antes dos resultados físicos.
