Motivos pelos quais você pode estar treinando certo e mesmo assim não emagrece
Descubra quais hábitos podem estar sabotando os seus resultados
Tem treinado regularmente, mas, mesmo assim, não vê resultados no emagrecimento? O processo de perda de peso envolve muitos detalhes que, muitas vezes, vão além da frequência e da intensidade dos exercícios.
“Saber qual o tempo médio de treinos que uma pessoa precisa ter para começar a sentir os resultados é uma das perguntas mais frequentes no consultório e, honestamente, uma das mais difíceis de responder com um número exato, porque a resposta correta é: depende”, comenta o especialista da BurnUp em medicina do esporte, Marcial Pereira.
Existem alguns erros que podem passar despercebidos e interferir nos resultados. Esse cenário é muito comum, afinal, o emagrecimento envolve diversos fatores relacionados ao estilo de vida, e a gente sabe que nem sempre é simples equilibrar todos eles ao mesmo tempo.
Motivos pelos quais você pode estar treinando certo e mesmo assim não emagrece
A seguir, o médico lista cinco erros comuns que podem estar atrapalhando o seu emagrecimento mesmo se você estiver treinando certo:
1. Você está apenas se exercitando, não treinando
Existe uma diferença importante entre fazer exercício e treinar de verdade. Treinar envolve propósito, progressão e atenção à técnica. Muitas pessoas se preocupam apenas com a carga, mas executam mal o movimento, o que reduz o estímulo muscular real e aumenta o risco de lesão.
2. Volume e intensidade fora de equilíbrio
Passar horas na academia não garante evolução. O segredo está no equilíbrio entre volume, número de séries e repetições, e intensidade, que é a forma como o exercício é executado e a carga utilizada. Um treino bem planejado, com descanso adequado e sobrecarga progressiva, costuma ser mais eficiente do que longas sessões repetitivas.
3. Sono ruim atrapalha mais do que parece
Dormir bem é uma das ferramentas mais subestimadas de quem busca resultados. É durante o sono profundo que hormônios anabólicos, como o GH e a testosterona, são produzidos, auxiliando no ganho de força e na recuperação muscular.
4. Alimentação não sustenta o treino
Não adianta treinar bem e se alimentar mal. O corpo precisa de matéria-prima para crescer, se recuperar e funcionar corretamente. Isso significa consumir proteína de qualidade, carboidratos na medida certa, gorduras boas e micronutrientes diariamente. Comer pouco ou comer demais pode ser tão prejudicial quanto comer mal.
5. Estresse e falta de consistência sabotam o processo
Uma rotina caótica, sono irregular e oscilações de humor impactam diretamente os resultados. O cortisol, hormônio liberado em situações de estresse, pode prejudicar tanto o ganho de massa muscular quanto a queima de gordura. Por isso, cuidar da saúde mental também faz parte do processo.
“A consistência vence a pressa. Treinar uma semana perfeita e depois sumir por duas é como escovar os dentes só quando vai ao dentista. O resultado nunca vai vir como você espera”, orienta.
“Sentir os resultados não é só ver músculo aparecer ou o ponteiro da balança descer. É perceber que você está mais disposto, dormindo melhor, com mais energia, menos dores e mais controle sobre o corpo”, finaliza ele.
Quantos dias por semana preciso treinar para emagrecer?
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.
