Cau Saad indica: sessão de alongamento pra fazer toda as manhãs

Adotar esse hábito ajuda a relaxar os músculos. Confira 9 exercícios indicados pela educadora física Cau Saad, de São Paulo, pra você fazer todos os dias

Por Amanda Panteri Atualizado em 22 fev 2019, 11h43 - Publicado em 22 fev 2019, 11h39

Passar por um dia corrido é difícil, mas é ainda pior quando seus músculos estão tensionados. Com eles assim, as chances de dores ao final do expediente crescem infinitamente, mas podem ser evitadas se você acrescentar o costume de se alongar todos os dias à rotina. “Sem contar que ajuda na circulação, promove a oxigenação das células e melhora o desempenho nas atividades físicas”, afirma a educadora física Cau Saad, de São Paulo.

  • Seja antes de ir trabalhar, treinar ou até partir para os bloquinhos no carnaval, a Cau nos ensina uma série muito boa para deixar o corpo bem relaxado — e evitar lesões com os impactos:

    Alongamento para a lombar

    1. “Para aliviar a tensão na lombar, deite de barriga para cima e abrace os joelhos, fazendo uma leve pressão na direção do peitoral. Fique nessa posição de 20 a 30 segundos.”

     

    Continua após a publicidade

     

    Continua após a publicidade
    Exercício de alongamento
    Instituto Cau Saad/Divulgação

    2. “Agora, abrace apenas uma das pernas e estique a outra. Aguarde 20 a 30 segundos. Depois, repita o processo com o outro membro.”

     

    Continua após a publicidade
    Exercício de alongamento
    Instituto Cau Saad/Divulgação

    3. “Flexione os joelhos e coloque as pernas para o lado direito, mantendo um ângulo de 90º. Espere também 20 a 30 segundos, e depois repita o exercício para o outro lado.”

     

    Continua após a publicidade
    Exercício de alongamento
    Instituto Cau Saad/Divulgação

    4. Exercício para a região dorsal, que concentra grande parte das tensões musculares. “Sentada de pernas cruzadas, faça uma “corcunda” e leve os braços estendidos à frente do corpo, mantendo essa posição de 20 a 30 segundos.”

     

    Continua após a publicidade
    Exercício de alongamento
    Instituto Cau Saad/Divulgação

    5. “Ainda sentada e de pernas cruzadas, traga um braço a frente do corpo e faça pressão na direção do peitoral. Conte mais 20 a 30 segundos, e depois repita com o outro braço.”

     

    Continua após a publicidade
    Exercício de alongamento
    Instituto Cau Saad/Divulgação

    6. “Estenda os braços pra cima e cresça o corpo como se estivesse espreguiçando, sem tirar o bumbum do chão. Mantenha a posição de 20 a 30 segundos.”

     

    Continua após a publicidade
    Exercício de alongamento
    Instituto Cau Saad/Divulgação

    7. “Agora abra o peito e segure as mãos atrás das costas. Se você não conseguir fazer com que elas se encontrem, abra o máximo possível a região do peitoral e leve os braços para trás.”

     

    Continua após a publicidade
    Exercício de alongamento
    Instituto Cau Saad/Divulgação

    8. “Em pé, mantenha as pernas estendidas e desça o tronco à frente do corpo, relaxando o pescoço. Suba devagar, desenrolando vértebra por vértebra. Ao final, levante a cabeça”.

     

    Continua após a publicidade
    Exercício de alongamento
    Instituto Cau Saad/Divulgação

    9. “Flexione o joelho e segure um dos pés atrás do bumbum. Aguarde de 20 a 30 segundos e repita com a outra perna.”

    Continua após a publicidade
    Publicidade