Corra 20 minutos por dia e afine a silhueta

Você trocou a caminhada pela corrida recentemente ou é daquelas que arrisca um treino ou outro no fim de semana? O professor Anderson Dias, da assessoria esportiva Fernando Sales, em São Paulo, elaborou esta planilha específica para quem está começando a apertar o passo. 

 

Por isso, o treino mescla corrida com caminhada no início. “Assim, o seu organismo vai se adaptar rapidamente à modalidade e logo você conseguirá correr por mais tempo em uma velocidade maior, o que ajuda a queimar bastante gordura”, explica. “A última semana é de choque, com intensidade alta e contínua, para dar aquela secada”, completa. 

 

Mas atenção: para obter bons resultados, é fundamental ficar de olho no que coloca no prato. Afinal, de nada adianta suar o top e exagerar na alimentação. E quando o zíper da calça fechar, dê um descansinho ao corpo. “Isso não quer dizer que é para parar de se exercitar e ficar jogada no sofá. Você deve diminuir a intensidade e correr de duas a três vezes por semana”, diz o especialista.
 

 

Na esteira

 

Segunda-feira

2 min a 6 km/h + 2 min a 7 km/h + repetir 2x (6 min a 8 km/h + 2 min a 6 ou 7 km/h)

 

Quarta-feira

2 min a 6 km/h + 2 min a 7 km/h + repetir 2x (6 min a 8,5 km/h + 2 min a 6 ou 7 km/h)

 

Sexta-feira

2 min a 6 ou 7 km/h + repetir 3x (5 min a 9 km/h + 1 min a 6 ou 7 km/h)

 

Domingo

2 min a 6 ou 7 km/h + repetir 2x (3 min a 8 km/h + 3 min a 8,5 km/h + 3 min a 9 km/h)

 

Na rua

 

Segunda-feira

4 min de caminhada + repetir 2x (6 min de trote + 2 min de caminhada)

 

Quarta-feira

4 min de caminhada + repetir 2x (6 min de trote acelerado + 2 min de caminhada)

 

Sexta-feira

2 min de caminhada + repetir 3x (5 min de corrida + 1 min de caminhada)

 

Domingo

2 min de caminhada + repetir 2x (3 min de trote + 3 min de trote acelerado + 3 min de corrida)
 

 

Semana 2: menos 230 calorias por treino*