Giovanna Antonelli: treino que modela e segura a balança

A atriz sabe que precisa se manter ativa se quiser permanecer magra. Sua estratégia é investir em aulas movimentadas e com pouca rotina.

Foto: Ale de Souza

A personal trainer Daniele Oazen Bracca, especialista em treinamento feminino e detentora do título de Fitness Model International, desenvolveu para Giovanna Antonelli um treino específico de cinco dias. “Não trabalhamos com cargas elevadas. Priorizamos sempre a técnica correta de execução dos exercícios e realizamos os movimentos de forma lenta, sempre com intensidade máxima e o menor tempo de descanso possível”, explica Daniele.
Além dos exercícios com aparelhos, a aula inclui a corrida, que é a parte favorita da atriz. “Adoro! Correr me dá um grande barato”, diz Giovanna. “Mantenho meus batimentos cardíacos na zona de queima de gordura. No meu caso, varia de 155 a 170 batimentos. Não adianta exagerar para não queimar a massa magra”, explica Giovanna. A seguir, o treino completo da atriz.

Segunda-feira

Circuito 1 (ênfase nos membros inferiores) 
· Aquecimento: 10 min de esteira
· Cadeira extensora 1x 20
· Leg press horizontal com pés paralelos 1x 20
· Avanço ou agachamento unilateral 1x 15
· Cadeira abdutora 1x 20
· Cadeira adutora 1x 20
· Agachamento na plataforma 1x 20
· Abdominais na bola 3x 50
Comentário da personal 
“Entre as séries, fazemos 5 minutos de exercício aeróbico (bicicleta, esteira ou elíptico) como descanso ativo a fim de acelerar o metabolismo e manter a Giovanna sempre queimando calorias.”

Terça-feira

Circuito 2 (ênfase nos membros superiores – costas, ombros e tríceps) 
· Pulley frente 1x 20
· Remada sentada no triângulo 1x 20
· Elevação lateral com halteres 1x 20
· Elevação frontal com barra 1x 20
· Pulley tríceps com corda 1x 20
· Rosca alternada com halteres 1x 20
Comentário da personal 
“Fazemos uma passagem de treino corrido em todos os exercícios (sem intervalo) e uma passagem com 5 minutos de aeróbico (esteira, bicicleta ou elíptico) no intervalo. Repetimos isso três vezes. Completamos o treino com 30 minutos de corrida leve na areia ou na esteira.”

Quarta-feira

Descanso ativo 
· Circuito de exercícios abdominais + 40 min de corrida ou bicicleta

Quinta-feira

Circuito 3 (ênfase nos membros inferiores) 
· Aquecimento: 30 minutos de bicicleta
· Avanço andando: 3x 15
· Três apoios com caneleira: 3x 15
· Cadeira abdutora: 3x 20
· Agachamento no smith (pés abertos) 3x 15 conjugado com leg press horizontal 3x 15
· Mesa flexora sentada 3x 15
· Cadeira adutora 3x 20
· Gêmeos em pé 3x 15
Comentário da personal 
“Desta vez utilizamos o princípio de choque iniciando o trabalho com aeróbico e só depois entramos com o trabalho de resistência localizada. Lembro que nossos treinos enfatizam sempre a técnica correta de execução dos exercícios priorizando a velocidade controlada dos movimentos e o nível de batimentos cardíacos na faixa de queima de gordura visando atingir nossos objetivos.”

Sexta ou sábado

· Repetir o circuito 2
Comentário da personal 
“Neste dia, vale respeitar a disposição ou o cansaço físico. No caso da Giovanna, levamos também em conta como está o resultado da dieta. Assim, puxamos o treino conforme uma resposta prática.”
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