Prancha power para um abdômen durinho
Se você tem a sua parceira fiel de treino, aproveite para incluir esse exercício super poderoso no circuito!
Dicas para ficar ainda mais próxima da sua amiga: marquem pelo menos um almoço durante a semana, programem uma happy hour às sextas-feiras e… malhem juntas! “Nos exercícios em dupla, uma depende da outra, então ninguém pode vacilar”, diz a educadora física Fernanda Queiroz, do perfil do Instagram @vemcomelas. No movimento ao lado, enquanto a posição de prancha aciona toda a musculatura do core – nenhuma amizade vai ficar instável depois desse treino! –, a flexão de braços trabalha peitoral e tríceps.
@vemcomelas ensina:
A Uma pessoa faz uma prancha e a outra apoia as mãos nas costas e no glúteo dela e alinha o corpo na diagonal.
B Enquanto quem está embaixo se mantém na posição inicial, a de cima faz flexões, sem perder o alinhamento
– o core precisa ficar bem contraído. Realizem três séries de 15 repetições, invertendo as posições.
Caio Mello
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