Treino Mahamudra para fazer em dupla nas férias

Sabe aquele papo de que opostos se atraem? Com Jonas Sulzbach e Mariana Gonzalez a história foi completamente diferente. Os dois já eram fãs de atividade física quando começaram a namorar, há um ano, e decidiram colocar os treinos ao ar livre como um dos programas favoritos do casal. “Ter um parceiro para malhar é fundamental na hora da preguiça. Um incentiva o outro a levantar e a nunca desistir”, conta Mari, que percebeu suas curvas desincharem e, ao mesmo tempo, definirem, graças aos treinos do método Mahamudra. “Os exercícios mesclam técnicas de calistenia, luta, ioga e ginástica natural [inspirada nos movimentos dos animais] e podem ser feitos em qualquer lugar”, explica a educadora física Ale Oliveira, coach do Mahamudra.

Rotina fit do casal
Duas vezes por semana, Mari e Jonas treinam juntos – mesmo quando estão viajando. “Como quase sempre usamos o peso do próprio corpo, conseguimos fazer os exercícios sem precisar de muita coisa. E o legal é que dá para adaptar os movimentos para o nível de cada um”, diz Jonas. Se eles nunca brigam durante o treino? “Só quando ela troca a corrida pela corda de pular”, brinca o modelo. A seguir, o circuito que Ale criou especialmente para o casal acelerar o metabolismo e fortalecer pernas, abdômen e braços. Convide seu parceiro, ou sua amiga, e malhe sem precisar de acessórios.

Treino
Faça 3 séries com 15 a 20 repetições de cada exercício ou complete os 12 movimentos em forma de circuito (realize um exercício seguido do outro, descanse, e repita a sequência completa mais duas vezes).

Tempo de descanso: o mínimo possível

Exercícios:

1. Abdominal reto com pernas entrelaçadas
   [youtube=https://www.youtube.com/watch?v=wJKxN-MdeGw&w=640&h=360]
   
2. Abdominal gangorra
   [youtube=https://www.youtube.com/watch?v=mWihFFE3oos&w=640&h=360]
   
3. Abdominal bicicleta
   [youtube=https://www.youtube.com/watch?v=c7Na3UEP6nc&w=640&h=360]
   
4. Abdominal infra vela
   [youtube=https://www.youtube.com/watch?v=ihBfVHHsmxQ&w=640&h=360]
   
5. Abdominal infra com pernas entrelaçadas no parceiro
   [youtube=https://www.youtube.com/watch?v=c7Na3UEP6nc&w=640&h=360]
   
6. Flexão com chute
   [youtube=https://www.youtube.com/watch?v=WDcFEK1g2J4&w=640&h=360]
7. Burpee com parceiro na prancha tocando os ombros
   [youtube=https://www.youtube.com/watch?v=LgHPXQfwmis&w=640&h=360]
8. Flexão high five
   [youtube=https://www.youtube.com/watch?v=fwzmQyp_6Jc&w=640&h=360]
9. Flexão tocando o pé
   [youtube=https://www.youtube.com/watch?v=3KowrvjkwHg&w=640&h=360]
   
10. Leg press
    [youtube=https://www.youtube.com/watch?v=w2lUvzzi8e0&w=640&h=360]
11. Formiguinha
    [youtube=https://www.youtube.com/watch?v=hWPItDvCenM&w=640&h=360]
    
12. Agachamento 180°
    [youtube=https://www.youtube.com/watch?v=udgb2pHWzcY&w=640&h=360]
    

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