Abdominal remador: fortaleça seu abdômen de forma eficiente
Exercício é essencial para o fortalecimento do core
Que o abdominal é um exercício de definição, isso já está na rotina de quem pratica atividades físicas. Ele ajuda no fortalecimento do core, uma região importante do nosso corpo. E, entre as diversas variações desse exercício, o abdominal remador é essencial para ajudar nesse processo!
De acordo com o especialista da TotalPass e profissional de educação física, Jessé Ramos, o abdominal remador era conhecido como abdominal militar e foi muito usado em testes de aptidão física, para avaliar a saúde do praticante.
“É um movimento que exige maior coordenação motora e trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo, com destaque maior para os músculos abdominais/core”, explica o profissional
Jesse ainda completa que, ao fortalecer os músculos da região abdominal, por meio do abdominal remador, você estará ajudando a estabilizar a coluna e, consequentemente, esta prática contribuirá para manter uma boa postura.
O abdominal remador não precisa de equipamentos para sua execução. Basta ter uma superfície plana e confortável – um colchonete, por exemplo – e você pode praticá-lo em qualquer lugar, seja na academia ou em casa.
Execução correta do abdominal remador:
- Coloque um colchonete ou uma toalha no chão (opcional);
- Em seguida, deite-se de costas no chão, deixando os joelhos e os braços estendidos;
- Depois, levante-se, como se quisesse ficar sentado, enquanto traz os joelhos em direção ao peito;
- Retorne à posição inicial de forma controlada e repita o movimento.
- A quantidade de séries e repetições variam de acordo com o seu objetivo e treino elaborado pelo seu personal.
Fique atento durante a execução do movimento para não balançar o corpo, o deixando controlado e estabilizado. As costas também precisam estar posturadas.
Veja mais sobre a execução do abdominal remador no vídeo a seguir:
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