Movimento

Abdominal tradicional realmente faz efeito?

É verdade que o exercício faz perder gordura na barriga? Veja o que diz um profissional

Por Juliany Rodrigues
16 dez 2025, 14h00 •

O abdominal tradicional realmente faz efeito no nosso corpo. Apesar de ser um exercício relativamente simples, ele desempenha um papel interessante no fortalecimento dos músculos da região abdominal e pode trazer muitas vantagens à saúde.

“O abdominal é um exercício que ativa principalmente o músculo reto abdominal, responsável pela flexão do tronco. Além disso, trabalha músculos oblíquos internos e externos e o músculo transverso do abdome”, comenta o Dr. Daniel Oliveira, ortopedista especialista em coluna vertebral e diretor do Núcleo de Ortopedia e Traumatologia de Belo Horizonte.

O movimento garante benefícios que vão além da estética, por exemplo, melhora da estabilidade da coluna vertebral, prevenção de dores, aumento da capacidade funcional, redução do risco de lesões, melhora da postura e desenvolvimento da flexibilidade.

Incluir cargas durante o abdominal ou realizar outras variações desse exercício pode potencializar, é claro, os resultados. Porém é necessário ter em mente que a intensidade/dificuldade do treino deve subir de acordo com a sua evolução e que a prioridade sempre é uma técnica correta.

Abdominal tradicional emagrece?

Muitas pessoas acham que o abdominal queima gordura na barriga, e isso é um grande mito do mundo fitness. Por si só, nenhum exercício é capaz de promover a perda de gordura de maneira localizada.

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O emagrecimento é um processo que ocorre de forma sistêmica no nosso organismo e que depende de um conjunto de cuidados. Um dos principais pilares para eliminar gordura é o déficit calórico — quando você gasta mais calorias do que consome.

“Por si só, o abdominal não promove o emagrecimento e nem reduz gordura localizada na região da barriga. A perda de gordura corporal depende de um déficit calórico geral e de outros cuidados, incluindo dieta equilibrada, uma rotina de treinos completa, o gerenciamento do estresse e um sono de qualidade”, finaliza o médico.

Como fazer abdominal do jeito certo?

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Deite-se de costas, dobre os joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça. Agora puxe o abdômen, a cabeça e o ombro para cima e enrole-se, avançando em direção ao joelho, volte e repita.