Aprenda a realizar o agachamento sissy e seus benefícios para as pernas
O agachamento sissy é um exercício complexo que atua no fortalecimento do quadríceps
O agachamento Sissy (também conhecido por sissy squat) é uma variação de agachamento que tem como objetivo o fortalecimento do quadríceps (parte frontal da coxa).
Qual a diferença do agachamento sissy para o livre?
Quando se fala em fortalecimento de membros inferiores, o agachamento é um dos exercícios que mais são citados, pois é possível executá-lo com ou sem pesos. Pequenas alterações na execução do agachamento podem mudar o músculo focal a ser trabalhado. É o que acontece com o agachamento sissy. No agachamento livre, o ponto focal são os glúteos, enquanto no sissy, os quadríceps.
De acordo com o especialista técnico da Smart Fit, Daniel Silva”, o benefício do agachamento sissy é que “ele possui uma variação de estímulo de quadríceps e permite a utilização sem requerer máquina”, sendo considerado um exercício livre.
Como fazer o agachamento sissy de forma correta?
Caso faça em um aparelho na execução do agachamento sissy, onde você precisa prender os pés e também prender a panturrilha, para ter mais segurança ao executar o exercício. “O pé fica preso para dar a segurança para projetar o tronco para trás e potencializar o uso do quadríceps”, explica o personal Demetrios Leadebal.
Para a execução correta do agachamento sissy sem a utilização de aparelho, o aluno deverá ficar na ponta do pé, flexionar joelhos e manter o tronco inclinado para trás enquanto realiza a descida. “Isso gera uma alta atividade para o quadríceps”, completa o especialista Daniel Silva.
Ponto de Atenção:
Daniel Silva explica que o agachamento sissy é um exercício complexo e é preciso ter cuidado ao executá-lo. “É um exercício lesivo devido tensão gerada na articulação do joelho. Pode ser utilizado como opção para substituição ou adequação de exercício, fazendo na cadeira extensora, por exemplo”.
No vídeo a seguir, há o exemplo da execução do agachamento sissy com a utilização de aparelho. Assista:
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.
Exercício regular: a chave para uma vida longa e saudável que você precisa conhecer
Como desentupir o nariz em 15 segundos
Sexo anal para iniciantes: 6 dicas indispensáveis
7 benefícios da creatina para saúde – mesmo sem fazer musculação
Ovo cozido: saiba quanto tempo deixar para cada ponto de gema
