Previna dores no Carnaval: 6 exercícios de alongamento para curtir ao máximo
Faça esses movimentos e curta a folia sem dores no corpo
Por Juliany Rodrigues 28 fev 2025, 18h00 | Atualizado em 5 jun 2026, 06h12
Se você vai frequentar bloquinhos de rua neste Carnaval, vale fazer alguns alongamentos antes de sair de casa. Apesar de serem simples e rápidos, esses movimentos podem fazer toda a diferença durante a sua curtição, ajudando a evitar dores no corpo e a ter mais disposição.
“Alongar-se antes de sair para os blocos auxilia no preparo da musculatura e na prevenção de lesões”, garante o Dr. Brasil Sales, ortopedista, acupunturista e especialista em medicina intervencionista da dor.
Os benefícios da prática ainda incluem a melhora da circulação sanguínea, da flexibilidade e da postura e o alívio de tensões musculares.
Mas, afinal, quais alongamentos fazer? A seguir, Jessé Ramos, profissional de Educação Física da TotalPass, ensina 6 exercícios que podem ser ideais para quem vai pular muito durante esse feriado. Confira:
Alongamentos para fazer antes de ir para o bloquinho
Alongamento de pescoço
- Faça movimentos circulares com o pescoço.
- Olhe para cima e para baixo.
- Faça a flexão lateral, aproximando a cabeça do ombro.
Alongamento de braços e ombros
- Dobre o cotovelo direito e coloque o braço sobre o peito como na foto.
- Coloque o braço esquerdo ligeiramente atrás do cotovelo para apoiar o outro braço durante o alongamento.
- Segure a posição por 30 segundos.
- Troque a posição dos braços para alongar o outro lado.
Alongamento de pernas e quadril
- Deite-se na cama.
- Flexione as pernas e o quadril, levando os joelhos em direção ao tronco.
- Abrace suas pernas e mantenha a posição por 20 segundos.
- Retorne à posição inicial.
Alongamento de costas e lombar
- Fique de joelhos;
- Em seguida, encoste o bumbum em cima dos calcanhares;
- Depois, eleve o tronco para frente até o chão;
- Lembre-se de manter as mãos sempre esticadas para frente;
- Fique por 30 segundos e volte à posição inicial.
Alongamento lateral do tronco
- Em pé, afaste suas pernas.
- Incline o seu tronco na lateral e faça a extensão do braço, segurando por 20 segundos.
- Retorne à posição inicial e alterne o lado.
Alongamento posterior de perna
- Sente-se no chão com as pernas esticadas para frente;
- De maneira suave, dobre os quadris para frente;
- Tente mover a barriga para até as coxas;
- Em seguida, estique os braços e tente alcançar os calcanhares;
- Fique nesta posição durante 30 segundos e volte à posição inicial.
Outros cuidados importantes
Além de fazer alongamentos antes e depois dos bloquinhos, outros cuidados são importantes para evitar dores durante as festas carnavalescas. Segundo o ortopedista, a escolha do calçado é um dos fatores que você deve considerar.
“O ideal é optar por tênis ou sapatos com amortecimento e bom suporte para os pés. Sandálias rasteiras, chinelos e saltos podem sobrecarregar a coluna e as articulações, aumentando o risco de dores e lesões”, orienta o médico.
Intercalar momentos de descanso durante a folia também é indispensável para não sobrecarregar joelhos e tornozelos. “Beber bastante água é outra medida essencial para a lubrificação das articulações, diminuindo o impacto causado pelo esforço prolongado”, fala ele.
Lembre-se de vestir fantasias leves e bem ajustadas ao corpo. Se forem muito pesadas ou exigirem movimentos repetitivos, podem causar dores na lombar e nos ombros.
O Dr. Brasil Sales comenta que não é indicado ficar muito tempo na mesma posição. “Se possível, o ideal é fazer pequenas pausas para alongar-se durante a folia para prevenir desconfortos”, revela o acupunturista.
Manter uma boa postura ao caminhar também é indispensável. “Escolher os calçados certos, respeitar seus limites e manter a postura adequada são atitudes simples que fazem toda a diferença. Assim, é possível curtir cada momento sem preocupações com dores ou lesões”, conclui Sales.
