Atividade física previne problemas cardíacos? Especialista explica!
Estudos indicam que o sedentarismo colabora para cerca de 5,3 milhões de mortes todos os anos
A prática regular de atividade física está entre os cuidados mais importantes para preservar a saúde cardiovascular. O hábito, além de fortalecer o coração, também ajuda a controlar diversos fatores de risco.
“A aptidão cardiorrespiratória é um dos melhores indicadores de saúde cardiovascular. Avaliar o VO2 máximo, que mede a capacidade do corpo de utilizar oxigênio durante o exercício, é tão importante quanto checar a pressão arterial ou a frequência cardíaca”, cita o Dr. Rafael Marchetti, cardiologista.
Segundo o especialista, o sedentarismo está diretamente ligado ao aumento de doenças no coração e, consequentemente, da mortalidade. Saiba mais sobre o papel da atividade física na parte cardiovascular a seguir!
Corrida melhora circulação?
Como o exercício protege o coração?
Um estudo recente publicado na revista Sports Medicine Open aponta que quem faz esporte desde a infância apresenta benefícios permanentes ao coração.
As atividades físicas regulares melhoram a função dos vasos sanguíneos, reduzindo o risco de entupimentos arteriais e infartos. Além disso, auxiliam no controle de condições como obesidade, hipertensão, diabetes e colesterol alto.
“O exercício melhora a sensibilidade à insulina, regula o perfil lipídico e reduz o estresse, que são fatores fundamentais para proteger o coração a longo prazo”, completa.
Como incluir exercícios na rotina?
Estudos indicam que o sedentarismo colabora para cerca de 5,3 milhões de mortes todos os anos. O cardiologista ressalta que pequenas mudanças nos hábitos já podem fazer toda a diferença para a saúde do coração.
“Pequenos movimentos no dia a dia já trazem benefícios, como caminhar 10 minutos ou ficar mais tempo em pé no trabalho, o importante é iniciar.”
No geral, é recomendado praticar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, o que pode incluir caminhada rápida, ciclismo ou natação.
“Começar com caminhadas diárias e atividades aeróbicas leves já melhora a circulação e reduz os riscos de problemas cardíacos. O importante é criar uma rotina e manter a regularidade”, pontua.
“O melhor custo-benefício é encontrar um tipo de exercício que se encaixe na rotina e seja prazeroso, mas para quem é sedentário, nem sempre é tão fácil assim começar”, fala o médico.
Vale lembrar que, antes de começar a se exercitar, é interessante passar por uma avaliação médica.
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