Movimento

Resultados da musculação: quanto tempo para notar as mudanças no corpo?

Tudo depende de frequência, intensidade e alimentação!

Por Maraísa Bueno
Atualizado em 12 ago 2025, 10h15 - Publicado em 11 ago 2025, 18h00

A musculação é um exercício que traz muitos benefícios para a saúde. E quando o assunto é estética, a prática também garante suas vantagens. Não apenas a musculação, mas também atividades cardiorrespiratórias, como corrida ou caminhada, também trazem essas mudanças no corpo. É comum, então, que a ansiedade surja logo no começo das sessões: afinal, quanto tempo leva para vermos os resultados no espelho?

Matheus Vianna, personal trainer e criador do método “treinando sem dor” explica que durante a musculação, por exemplo, nós temos diversas respostas do organismo para fornecer energia e competência funcional o suficiente para a prática.

“Como por exemplo, o aumento da frequência cardíaca pela necessidade do sangue rico em O2 precisa chegar mais rápido nos tecidos, aumento do fluxo sanguíneo para as articulações o que favorece a mobilidade articular, aumento da liberação de hormônios que permitirão gerar mais força e mais atenção durante o treino“.

Isso acontece pois ocorrem contrações que resultam em lesões musculares, demandando maior aporte de oxigênio para os tecidos musculares, aumentando os batimentos cardíacos, a pressão arterial e a temperatura corporal, modulando alguns hormônios como adrenalina e noradrenalina.

Já após o treino de musculação, o corpo fica inflamado devido as lesões musculares ocasionadas, e de acordo com Walid Nabil Ourabi, especialista pela Sociedade Brasileira da Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE), essa inflamação é de extrema importância para a hipertrofia muscular e aumento da massa muscular.

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Além disso, a energia que é gasta durante a prática precisam ser restaurados através da hidratação, alimentação e descanso adequado e hormônios que trazem a sensação de bem estar e prazer são liberados.

Mas, e os resultados? Quando aparecem?

Segundo os profissionais, essa resposta depende de diversos fatores: sua meta, alimentação, frequência e intensidade dos treinos.

Estudos mostram que o tempo que se leva para começar a perder ou ganhar massa é de:

Gordura corporal: 3 a 8 semanas
Hipertrofia: 6 a 12 semanas

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“Entretanto para um iniciante é mais fácil ainda notar as diferenças como melhor da coordenação intermuscular e intramuscular que é conhecida também como adaptação neural que um estágio inicial de ganho de força, melhora da execução dos exercícios, etc” compartilha Matheus.

Já sobre a disposição, é instantânea. “A partir do primeiro treino já é possível notar a melhora de alguns campos da saúde, pela liberação de neurotransmissores relacionados a humor, relaxamento, controle de ansiedade e disposição. Claro que isso só vai perdurar se a pessoa mantiver frequência na pratica dos exercícios ao longo da vida” completa Walid.

Outras atividades físicas, como o cardio que você faz na esteira, por exemplo, de acordo com estudos, entre 2 a 4 semanas já é possível notar uma melhoria tanto na resistência, quanto na capacidade respiratória. E essas mudanças estão totalmente relacionadas à maior eficiência do coração, dos pulmões e dos músculos em usar oxigênio.

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