Movimento

Burpee Broad Jump: Dicas essenciais para executar o movimento corretamente

Exercício é uma das estações da competição Hyrox

Por Maraísa Bueno
Atualizado em 15 set 2025, 12h22 - Publicado em 12 set 2025, 20h00

Criado na Alemanha em 2017, o Hyrox é uma modalidade que tem se tornado cada vez mais popular ao redor do mundo. Ele trabalha os músculos do corpo todo e pode ajudar a fortalecer o sistema cardiovascular, a desenvolver massa muscular e melhorar a resistência e a coordenação. Apesar de muitas vezes ser confundido com o Crossfit, eles não são a mesma coisa. E uma das estações mais exigentes do Hyrox é a Burpee Broad Jump.

O que é o Burpee Broad Jump?

O burpee broad jump é uma variação do burpee tradicional. A diferença é que, ao invés de finalizar o movimento com um salto para a vertical, o salto precisa ser para a frente, como mostra no vídeo a seguir:

Como executar o Burpee Broad Jump corretamente:

Início do movimento:

Coloque as duas mãos no chão
Leve seus pés para trás (pode ser com os dois ao mesmo tempo ou um de cada vez)
Leve seu peito até o chão

Preparação para o salto:

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Leve seus pés para frente, de forma que fiquem atrás das mãos

Execução do salto:

Ao deixar os pés atrás das mãos de forma alinhada, ao invés do salto para cima (como no burpee tradicional) você dará o salto para frente.
Aterrisse com os pés juntos e alinhados, absorvendo o impacto flexionando os joelhos

Isabella Buzza Roo, Hyrox Head Coach da Academia Kronos, de Campinas traz 3 dicas para você executar o Burpee Broad Jump de forma correta, eficiente e também para evitar penalidades durante a competição:

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Respire duas vezes durante a execução do movimento: na hora que o peito está no chão e no momento do salto para frente.
Economize energia: suba uma perna e depois a outra para aí sim dar o salto.
Mostre estabilidade: toda vez que você voltar do burpee, os pés precisam estar alinhados e não podem ultrapassar as mãos. É preciso demonstrar estabilidade, alinhando os 2 pés para depois saltar.

“Um dos principais motivos dessas dicas é porque você vai estar cansado da corrida, com a frequência cardíaca muito elevada. Então você precisa fazer esse exercício de uma forma que você canse o menos possível. Assim você faz uma boa prova, economiza energia e não leva penalidade”, finaliza a profissional.

Veja mais no vídeo a seguir: