Calistenia é a 3ª modalidade com mais interesse no mundo; saiba o que é

Modalidade é empregada na ginástica, no crossfit e nos variados treinamentos funcionais. Conheça

Por Giovana Santos
Atualizado em 21 out 2024, 17h30 - Publicado em 2 set 2024, 12h00

Ortopedista explica os riscos da calistenia para as mãos e punhos

Treino ao ar livre, peso do próprio corpo e exercícios que lembram acrobacias. Se você pensou na calistenia, acertou. A modalidade, que ganhou muitos adeptos durante a pandemia por conta do fechamento das academias, continua fazendo sucesso: atualmente, é o terceiro esporte com mais interesse no mundo, de acordo com a lista anual do The American College Sport of Medicine (ACSM).

A prática aposta em movimentos desafiadores que trabalham a força corporal, a capacidade cardiorrespiratória do corpo, o equilíbrio e a consciência corporal.

O que é a calistenia?

Se você já viu fotos ou vídeos de pessoas suspensas horizontalmente em postes de luz em uma espécie de posição de bandeira humana … isso é calistenia. Mas calma! Isso é um nível avançado, claro.

A calistenia é uma forma de treinamento de força que consiste em vários exercícios de peso corporal para levar o corpo ao seu verdadeiro potencial físico. Agachamentos, afundo, flexões e pranchas são todos exercícios calistênicos básicos usados como base para realizar movimentos maiores e mais impressionantes.

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A calistenia é bastante focada na forma, movendo-se atentamente ao longo do exercício, tomando nota da posição do corpo para garantir um núcleo central forte e uma linha suave.

Exercícios de calistenia

Como falado, qualquer exercício que usa exclusivamente o peso do corpo, sem adição de qualquer peso extra é um exercícios de calistenia, como por exemplo:

Polichinelos;
Agachamento;
Flexão de braço;
Pull-ups;
Chin-ups;
Abdominais;
Prancha;
Afundo.

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Se você é iniciante, está tudo bem usar alguns auxílios se você ainda não consegue segurar o peso do corpo por inteiro (como apoiar os joelhos na flexão de braço ou pendurar uma faixa de resistência para te ajudar a subir no pull-up). O objetivo final, no entanto, deve ser conseguir fazer eles sem auxílio (e quem sabe até mesmo fazer o exercício de bandeira no futuro).

Quantas calorias queima?

É claro que a queima calórica é individual para qualquer exercício. Fatores como idade, esforço, metabolismo e saúde influenciam cada pessoa de maneiras diferentes mas, na calistenia, o peso é um fator ainda mais importante nessa equação já que, quanto mais pesado for seu peso, mais peso você estará levantando.

Uma pessoa de 60 quilos queima cerca de 250 calorias em meia hora de calistenia;
Uma pessoa de 70 quilos queima cerca de 300 calorias em meia hora de calistenia;
Uma pessoa de 80 quilos queima cerca de 340 calorias em meia hora de calistenia.