5 passos para exercitar-se de forma segura e cuidar do seu coração
Começar de maneira gradual e consciente é um dos cuidados mais importantes, segundo cardiologista
Se você quer largar o sedentarismo e investir em um estilo de vida mais ativo em 2026, saiba que você está dando um passo extremamente importante para a sua saúde como um todo — e não apenas a estética.
Mas, antes de incluir a prática de exercícios físicos na rotina, o melhor a se fazer é procurar uma orientação profissional adequada, para garantir a sua segurança.
Segundo a Dra. Fernanda Weiler, cardiologista do Sírio Libanês de Brasília e especialista em Medicina do Estilo de Vida, o coração merece uma atenção especial nesse processo.
Isso porque sair do sedentarismo de forma abrupta, sem avaliação prévia, pode acabar sobrecarregando o órgão e colocando-o em risco.
“Exercício regular fortalece o coração, melhora a circulação, ajuda a controlar pressão arterial e colesterol, e reduz risco de infarto e arritmias. Mas é fundamental começar de forma gradual e consciente, respeitando os limites do próprio corpo”, alerta a médica.
A seguir, a Dra. Fernanda revela algumas estratégias consideradas fundamentais para iniciar a prática de atividades físicas sem comprometer o sistema cardiovascular. Veja!
Como começar a se exercitar sem colocar em risco o coração?
1. Faça uma avaliação médica antes
Se houver algum sintoma, mal estar ou histórico de doenças cardíacas, hipertensão, diabetes ou fatores de risco, faça uma avaliação médica antes de iniciar a prática de atividade física
2. Comece devagar e progrida gradualmente
“Não é necessário fazer treinos intensos desde o primeiro dia. Caminhadas, pedaladas leves ou aulas de alongamento são ótimas formas de começar”
3. Escolha atividades prazerosas
“Exercícios que você gosta aumentam a adesão e tornam a prática mais sustentável ao longo do tempo”
4. Atenção aos sinais do corpo
“Palpitações, falta de ar, tontura ou dor no peito são sinais de alerta. Se ocorrerem, interrompa a atividade e procure atendimento médico imediatamente”
5. Inclua variação e descanso
“Intercalar dias de treino mais intenso com dias de atividades leves ou descanso é essencial para evitar sobrecarga cardiovascular”
6. Monitore os batimentos cardíacos
“Usar relógios que medem a frequência cardíaca ou sensores disponíveis em aparelhos de academia ajuda a controlar a intensidade do exercício”, destaca. Para iniciantes, o ideal é não ultrapassar a frequência cardíaca segura.
Foco na constância
A cardiologista comenta que o segredo é começar devagar, ouvir o próprio corpo e focar na constância dos treinos. “É melhor praticar 20 a 30 minutos de atividade moderada todos os dias do que se esforçar demais em poucas sessões e acabar desistindo ou se machucando”, finaliza a cardiologista.
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