Como escolher tênis para corrida?
Guia completo para escolher o tênis de corrida ideal. Saiba como proteger seu corpo, otimizar performance e evitar lesões.
Por Juliany Rodrigues 29 ago 2026, 22h00
Quer começar a praticar corrida, mas ainda não tem um tênis ideal para essa modalidade? Antes de investir em um modelo, é importante entender o que levar em consideração na hora da escolha e quais critérios avaliar para garantir conforto e segurança durante a prática.
De acordo com Thiago Arruda, professor de Educação Física do IBMR, o tênis consiste em uma das ferramentas mais fundamentais quando o assunto é a proteção do praticante de corrida. Isso porque, a cada passada, o corpo absorve um impacto equivalente a duas ou três vezes o próprio peso corporal.
“Um tênis adequado é projetado para dissipar essas forças de reação do solo, estabilizar o tornozelo e devolver energia elástica, poupando estruturas anatômicas como cartilagens, ligamentos e tendões, além de melhorar a economia de corrida”, explica.
Como escolher tênis para corrida?
No mercado, é possível encontrar inúmeras opções de calçados, com diferentes tecnologias, tipos de amortecimento e faixa de preço.
Um dos critérios que devem ser analisados ao escolher um tênis para corrida é o conforto sentido logo no primeiro calce, que deve ser livre de apertos ou pontos de atrito.
“Também é preciso levar em consideração o tipo de pisada, o terreno onde você mais treina e o drop, que é a diferença de altura entre o calcanhar e a ponta do pé. Drops mais altos poupam a panturrilha e o tendão do calcâneo”, orienta Arruda.
O tamanho é outro ponto que deve ser examinado. Como os pés sofrem um inchaço natural durante a atividade, pode ser interessante optar por um tênis de meio a um número maior do que o tênis que você usa no dia a dia.
Tênis também tem prazo de uso
Você sabia que tênis também tem um prazo de uso? Pois é, mesmo quando ele parece ainda estar em boas condições, a capacidade de amortecimento pode não estar tão boa quanto o esperado.
A durabilidade varia de acordo com fatores como peso do corredor, densidade da espuma e características do modelo. Como referência, o troca costuma ser indicada entre 500 e 800 quilômetros rodados, porém esse não deve ser o único parâmetro.
“Mais importante do que o hodômetro é observar os sinais do corpo e do material: se a sola estiver com desgaste torto, o calcanhar mole ou se você começar a sentir dores articulares incomuns em treinos de rotina, a vida útil acabou”, completa Arruda.
Uma dica do especialista é realizar o revezamento dos calçados, principalmente se você corre várias vezes por semana. “Alternar entre dois pares diferentes dá tempo para a espuma descompactar e ainda oferece estímulos variados ao sistema neuromuscular”, diz.
A importância de um tênis adequado para corrida
O uso de um tênis inapropriado durante a corrida pode trazer alguns prejuízos, entre eles, dores e desconfortos nos pés, nas costas, nas pernas e nos joelhos.
“O uso de um calçado inadequado pode aumentar o risco de lesões, embora não seja, isoladamente, um fator causal”, fala Arruda.
“Quando o calçado não supre a demanda mecânica ou força o corpo a compensações, podem surgir mais facilmente problemas comuns na corrida, como fascite plantar, canelite, tendinopatia do calcâneo, síndrome da dor patelofemoral no joelho e até microfraturas por estresse na tíbia ou nos metatarsos, causadas pelo impacto repetitivo”, conclui o professor.
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