Como fazer exercício de peito na polia com banco?
Otimize seu treino de peito! Conheça 4 exercícios na polia com banco que fortalecem, aumentam o metabolismo e blindam sua saúde.
Por Maraísa Bueno 14 jul 2026, 16h00
Exercícios de peitoral são extremamente importantes, pois trazem diversos benefícios para o corpo. O simples ato de empurrar uma porta ou um carrinho, ou até mesmo levantar objetos dependem desse músculo e, quanto mais fortalecido, melhor para a sua saúde!
E você sabia que é possível fazer exercício de peito na polia com banco? A seguir, você irá descobrir quais são esses exercícios e seus benefícios!
Artigos mostram que, além de ajudar nesses movimentos do dia a dia, fortalecer os músculos do peito também contribui para o aumento da taxa metabólica basal, auxiliando na queima de calorias mesmo quando estiver em repouso.
Além disso, fortalecer a região reduz de 10% a 17% no risco de morte por doenças como câncer, diabetes, cardíacas e pulmonares.
Ao utilizar o banco para fazer o exercício de peito na polia, você não só possui um auxiliar para o fortalecimento da região (o banco), como também mantém a tensão no músculo trabalhado durante todo o movimento.
Veja a seguir 4 exercícios de peito na polia com banco:
Crucifixo no banco reto
Execução:
Ao sentar no banco reto, segure as manoplas com os cotovelos levemente flexionados e faça o movimento como se estivesse abraçando, trazendo as mãos para a frente do peito. Segure a contração por um segundo antes de voltar à posição inicial.
Crucifixo inclinado na polia com o banco
Execução:
Deixe o banco inclinado entre 30º e 45º graus. Deite nele, segurando os puxadores, mantendo os braços semiflexionados. Dexie os braços abertos, formando um arco. Suba as mãos em direção ao centro do peito, as cruzando levemente no final do movimento.
Supino inclinado na polia com banco
Execução:
Deixe o banco em uma inclinação de 30º e as polias na posição mais baixa. Segure as manoplas com as palmas voltadas para baixo. Empurre os cabos para cima e para dentro, estendendo os braços, e retorne de forma controlada até a altura dos ombros.
Supino na polia média no banco
Execução:
Deixe o banco reto no meio da máquina e ajuste as polias aproximadamente na altura dos ombros. Sente-se no banco e segure os cabos, os empurrando para frente, estendendo os cotovelos e contraindo o peitoral no final. Retorne lentamente para a posição inicial.
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