Tênis: alta queima calórica e benefícios que vão além do emagrecimento
Especialista alerta para cuidados ao cortar alimentos da dieta durante os dias quentes, pois favorecem desidratação e efeito sanfona
Com a chegada do verão, cresce também a procura por atividades físicas ao ar livre. Nesse período de altas temperaturas, volta à tona um mito recorrente: a ideia de que suar em excesso ajuda a emagrecer. E o tênis desponta como uma das modalidades mais buscadas pelo alto gasto calórico que proporciona.
Isso porque, embora a transpiração seja frequentemente associada ao esforço físico, ela não está ligada à queima de gordura, mas ao mecanismo natural do corpo para regular a temperatura quando o metabolismo acelera durante o exercício. Por isso, o tênis entra na lista de atividades procuradas para quem está em processo de emagrecimento.
Segundo Arthur Baeta Neves, médico e franqueado da Fast Tennis, rede de academias de tênis, ao praticar atividade física o corpo aquece e o suor surge apenas para ajudar a regular a temperatura. Ele explica que suar não significa emagrecer, já que a perda de peso real acontece quando o organismo gasta energia suficiente para queimar glicose e gordura.
“A queda momentânea no peso após treinos no calor costuma ser resultado da perda de líquidos e sais minerais, e não de gordura corporal”, afirma. Por isso, a hidratação adequada é fundamental para evitar desidratação e manter o bom desempenho físico.
Patrick Galdino, professor referência da rede, explica que o tênis é considerado um exercício aeróbico de alta intensidade, capaz de promover elevado gasto calórico. Uma hora de jogo pode queimar entre 400 e 700 calorias, dependendo da intensidade e do perfil do praticante.
Além disso, o esporte trabalha grandes grupos musculares, como pernas, glúteos, abdômen e braços, contribuindo para o fortalecimento muscular e melhora do condicionamento cardiovascular. “O diferencial dessa prática está na dinâmica do jogo: arrancadas, mudanças rápidas de direção e esforço intermitente mantêm a frequência cardíaca elevada e tornam a atividade eficiente para quem busca controle de peso”, afirma Galdino.
Apesar dos benefícios, o profissional alerta que praticar tênis em dias muito quentes exige cuidados específicos. O aumento da temperatura corporal eleva a sobrecarga térmica e pode comprometer o desempenho físico e a segurança do praticante. “Hidratação antes, durante e após o jogo, pausas regulares e respeito aos limites do corpo são fundamentais para evitar fadiga, mal-estar ou até quadros de exaustão”, reforça Patrick.
3 benefícios do tênis na perda de peso e saúde mental
A prática de atividades físicas a longo prazo reduz a depressão e ansiedade, como informa o estudo publicado na BMC Psychology, realizado com universitários. Além disso, uma Revisão do Frontiers in Public Health constatou que atividades funcionais e de equilíbrio reduzem sintomas depressivos em adultos e idosos.
Entre tantas modalidades, uma que está se destacando é o tênis que vem ganhando espaço não apenas como um hobby, mas como uma terapia.
Para Felipe Garcia, professor de educação física e franqueado da Fast Tennis, a modalidade possui características únicas que beneficiam o equilíbrio emocional. “O tênis exige concentração, trabalho respiratório, tomada rápida de decisões e contato social saudável. Esse combo atua diretamente no controle da ansiedade e na melhora da qualidade de vida”, explica.
Além disso, uma partida pode queimar entre 350 e 1200 calorias por hora e, de acordo com Arthur Baeta Neves, médico e franqueado da Fast Tennis, isso acontece graças ao alto gasto calórico e ao dinamismo dos treinos.
“Esse exercício combina emagrecimento saudável, condicionamento físico e lazer, o que o torna sustentável a longo prazo. Quando aliado a uma alimentação equilibrada, pode transformar o corpo e a qualidade de vida”, afirma o médico.
O especialista listou 3 benefícios que reforçam por que o tênis é uma escolha tão completa e vem atraindo tantos adeptos:
Alto gasto calórico: É uma atividade de alta intensidade e, por isso, ótimo aliado para quem quer perder peso. Durante uma partida, o corpo gasta muitas calorias, o que contribui para o emagrecimento e melhora do condicionamento físico. Além disso, como o jogo é dinâmico e imprevisível, diferente de atividades repetitivas como a esteira ou a bicicleta, os praticantes se mantêm mais motivados a continuar jogando, fator essencial para alcançar resultados consistentes.
2Melhora na saúde cardiovascular: Os movimentos rápidos e explosivos, tornam o tênis um grande aliado da saúde cardiovascular. A prática melhora a circulação sanguínea, fortalece o sistema respiratório e ajuda a prevenir doenças vasculares. De quebra, ainda aumenta a disposição e a resistência física para o dia a dia. Por ser uma atividade que exige agilidade, trabalha diretamente com os músculos das pernas, glúteos, abdômen e braços.
3Bem-estar mental e social: Cada ponto jogado envolve controle emocional, foco, tolerância ao erro e rápida adaptação. Isso treina o praticante a lidar melhor com frustrações, incertezas e decisões sob pressão — habilidades fundamentais para manter o equilíbrio mental. Diferente de outros esportes coletivos, o tênis expõe o jogador diretamente a suas emoções: não há substituições nem pausas longas. É você, a bola e a sua reação ao que acontece.
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