Afinal, correr emagrece mesmo?
Descubra como a corrida potencializa o emagrecimento. Especialista revela mecanismos e a importância do treino certo.
A corrida tem se tornado cada vez mais popular entre quem busca movimentar o corpo de forma dinâmica e eficiente. A modalidade oferece muitos benefícios ao bem-estar fisico e mental, e uma das dúvidas que mais surgem em relação a esses beneficios são: será que correr emagrece?
Nesta matéria, especialista esclarece se a corrida pode ser uma boa aliada para a perda de peso saudável e explica o papel da prática calóricopromoção do gasto .calórico Continue a leitura!
Correr emagrece?
A corrida é um dos exercicios aeróbicos mais eficazes para o emagrecimento, uma vez que usa oxigênio como parte do processo fisiológico, o que é essencial para a queima de gordura.
Dependendo da intensidade, do peso do praticante e de outras variáveis, correr pode chegar a gastar em torno de 400 a mil calorias por hora.
“Mesmo depois que você faz o exercício aeróbico, o corpo segue gastando energia para restaurar o equilíbrio fisiológico”, afirma Zair Cândido, coordenador da UPX Sports e do curso de Educação Física da Universidde Positivo (UP).
No entanto, não são apenas o gasto calórico e o metabolismo de gordura que fazem da corrida uma ferramenta poderosa para a perda de peso.
Existem liberações hormonais desencadeadas por esse tipo de exercicio que também colaboram positivamente para o emagrecimento.
“A corrida regula os níveis de glicemia e melhora a sensibilidade à insulina, que é um hormônio que controla a entrada de glicose nas células e, consequentemente, forma mais gordura em quem tem uma vida mais sedentária.”
Quanto posso emagrecer correndo?
O processo de emagrecimento não depende unicamente do tipo de atividade fisica que uma pessoa escolhe fazer.
Outros fatores também são considerados indispensáveis para uma perda de peso saudável e sustentável, entre eles, alimentação, padrão de sono e estresse.
Ainda há os aspectos individuais que devem ser analisados, por exemplo, genética e funcionamento do metabolismo.
Mas tem como realizar uma estimativa, de acordo com Cândido.
“Se alguém gasta 500 calorias por dia com a corrida, isso dá uma estimativa de perda de meio quilo por semana. Agora, com uma intensidade maior e treinamento mais ajustado, é possível alcançar um gasto calórico de mil calorias por dia. Assim, quem correr todos os dias pode chegar a perder até um quilo de gordura por semana”, calcula.
“Costumamos falar muito do equilíbrio energético negativo, que é a relação entre as calorias ingeridas pelos alimentos em um dia e quanto é gasto, somando todas as atividades diárias mais o exercício”, detalha o coordenador.
Como estruturar a corrida para perder peso?
Se o seu objetivo principal com a prática de corrida é emagrecer, saiba que o ideal é contar com o acompanhamento de um profissional para isso.
O exercício deve ser adaptado adequadamente de acordo com o nível do praticante, o que favorece um gasto calórico otimizado e uma aceleração do metabolismo.
No caso de um iniciante, por exemplo, é necessário construir uma base aeróbica.
“Isso quer dizer que ele vai melhorar o consumo máximo do oxigênio. Quanto mais oxigênio uma pessoa conseguir absorver, melhor será a condição aeróbica e melhor serão a performance e a metabolização de gordura”, diz,
Quem já tem alguma experiência com corridas pode aumentar a frequência da prática, atingindo de três a cinco vezes por semana.
“Uma boa dica é iniciar com caminhadas alternadas com corridas, trotes, com uma duração de 30 a 45 minutos. Assim, é possível melhorar a capacidade aeróbica durante pelo menos uns 45 a 60 dias, até que tenha uma boa condição aeróbica e consiga manter um ritmo intermitente de exercício com uma frequência cardíaca bem controlada, durante 30 a 45 minutos.”
Avançados podem partir para treinos intervalados seis vezes por semana. Nessas situações, o praticante faz exercícios de maior frequência cardiaca, seguidos por um período de repouso ou caminhada e, depois, por esforços mais intensos novamente.
“Assim, você melhora seu limiar anaeróbico e a tolerância ao ácido lático, estimulando essa tolerância. Depois dos treinos intervalados, incluem-se treinos regenerativos, focados em recuperar a musculatura e reabsorver esse ácido lático”, completa Cândido.
Para correr de maneira segura e conquistar todos os benefícios que a prática pode proporcionar, é necessário muito planejamento e constância.
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