Movimento

Aventurando-se em trilhas: 5 dicas práticas para uma corrida de montanha segura

Profissional traz dicas para você correr com segurança e conforto

Por Maraísa Bueno
Atualizado em 24 out 2025, 14h53 - Publicado em 23 out 2025, 22h00

As corridas e os esportes ao ar livre estão em alta. Cada vez mais pessoas buscam sair do asfalto e se reconectar com a natureza, em busca de desafios diferentes e de um bem-estar mais completo. Com isso, cresce também o interesse pelas corridas de montanha: provas que combinam resistência, técnica e superação em meio a paisagens naturais incríveis.

O movimento por uma nutrição mais consciente também acompanha essa tendência: atletas buscam cada vez mais energia e performance a partir de fontes naturais.

Se você está pensando em se aventurar nas trilhas, a Marina Fontana, nutricionista esportiva, dá cinco dicas práticas da biO2 para preparar o corpo e a alimentação antes, durante e depois da prova:

Garanta energia com bons carboidratos

Os esportes de endurance exigem bastante energia, e o carboidrato é o principal combustível dos músculos. Por isso, é importante manter uma boa ingestão nos dias que antecedem a corrida. Se a prova durar mais de uma hora, vale incluir reposição durante o percurso com géis, bebidas ou alimentos leves e de fácil digestão.

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Invista em proteínas de qualidade

As subidas e descidas das trilhas exigem força muscular. Por isso, inclua fontes de proteína ao longo do dia para favorecer a recuperação e evitar fadiga.

A suplementação logo após o treino ajuda na regeneração muscular;
Proteínas vegetais, como as de ervilha e arroz, oferecem todos os aminoácidos necessários e têm baixo impacto ambiental;
A creatina também pode ajudar na preservação da massa magra quando usada de forma contínua.

Não subestime a hidratação e os eletrólitos

Durante as corridas de montanha, o corpo perde líquidos e minerais importantes. Além de água, é essencial repor eletrólitos como sódio, potássio e magnésio, que ajudam na contração muscular e previne câimbras.

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Aposte em aliados naturais da performance

Alguns alimentos podem ser grandes parceiros na corrida. A cafeína ajuda a manter o foco e a energia, enquanto o nitrato da beterraba melhora a oxigenação muscular e o desempenho em percursos longos.

Use os treinos para testar a alimentação

Evite surpresas no dia da prova. Os treinos longos são o momento ideal para testar estratégias nutricionais e entender como o seu corpo reage a cada alimento ou suplemento. Assim, você chega confiante e preparado para o desafio. Com planejamento, consciência e a nutrição certa, cada quilômetro na trilha se transforma em uma experiência de conexão com o corpo, a mente e a natureza.

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