3 dicas para voltar a treinar em janeiro sem exageros
Aproveite e veja também uma sugestão de treino para voltar à rotina!
Com as festas de fim de ano, recessos e até férias, muitas pessoas acabam saindo da rotina de atividades físicas, não é mesmo? E voltar a treinar em janeiro requer cuidados, não apenas por conta do calor, mas também pelo tempo que ficou sem se movimentar.
Por isso, conversamos com a personal trainer, nutricionista e colunista de Boa Forma, Aline Becker, que listou 3 dicas para voltar a treinar em janeiro sem exageros!
1Comece devagar e respeite o corpo
Depois de um período de pausa ou treinos irregulares, não é hora de querer recuperar tudo de uma vez. Reduzir carga, volume e intensidade nos primeiros dias ajuda a evitar dores excessivas e lesões.
Priorize constância, não intensidade
É melhor treinar 20 a 30 minutos, de forma consistente, do que fazer treinos longos e intensos logo no início e acabar desistindo. O foco deve ser criar o hábito novamente.
Tenha metas realistas e de curto prazo
Esqueça promessas radicais. Estabeleça objetivos simples, como voltar a treinar 2 ou 3 vezes na semana. Resultados vêm com o tempo, e não com exageros.
Aproveite e veja uma dica de treino para retomar à rotina de atividades físicas com cuidado:
5 a 10 minutos de aeróbico leve
- Caminhada na esteira, bicicleta ou elíptico, mantendo um ritmo confortável, apenas para elevar a frequência cardíaca.
Circuito funcional leve (15 a 20 minutos)
Faça 2 a 3 voltas, respeitando seu ritmo:
- Agachamento com o peso do corpo
- Afundo alternado
- Elevação de quadril no solo
- Remada com elástico ou halter leve
- Prancha (20 a 30 segundos)
5 minutos de alongamento
- Foque em pernas, glúteos, lombar e coluna, ajudando na recuperação e na sensação de bem-estar.
Aline ainda lembra: “O objetivo não é “compensar” as festas, mas retomar a constância. Treinos leves reduzem o inchaço, melhoram a disposição e ajudam o corpo a voltar ao ritmo sem risco de lesão”.
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