Dor muscular é sinal de que o treino realmente funcionou?
Dor pós-treino: sinal de um bom treino? A ciência explica que o desconforto não é garantia de resultados.
Depois da academia, é normal sentir dores ou incômodos nos músculos que foram recrutados durante a execução do exercício. Esse efeito acontece principalmente em iniciantes ou quando há uma mudança na rotina de treinos, por exemplo, aumento de carga, volume e intensidade.
Muitas pessoas acreditam que é preciso ter essa dor muscular após o treino para garantir que ele foi “bom” e eficaz. Mas será que isso é verdade? É necessário apresentar desconforto nas partes trabalhadas para ter resultados?
Nesta matéria, Boa Forma, em conjunto com o Dr. Marcial Pereira, especialista da BurnUp em medicina do esporte, explica se a dor pós-treino é realmente um indicativo de que os exercícios fizeram efeito e os motivos que estão por trás do aparecimento desse desconforto.
Por que os músculos doem depois do treino?
Durante o exercício, especialmente quando há aumento de carga ou movimentos excêntricos, ocorrem microlesões nas fibras musculares. Esse processo faz parte do mecanismo natural de adaptação do corpo e está associado ao ganho de força e resistência.
Com a continuidade do treino, o organismo tende a se adaptar, e a dor pode diminuir ou até desaparecer. “É como se a musculatura ficasse mais eficiente. Por isso, a dor pode não ocorrer até que surjam novos estímulos, como mudanças de peso ou de tipo de exercício”, afirma o médico.
Estudos publicados no Journal of Strength and Conditioning Research mostram que a dor muscular tardia é mais frequente em treinos não habituais e não é um indicativo direto de resultados ou hipertrofia.
Dor não é regra para evoluir
A ciência mostra que o fortalecimento muscular depende tanto do estímulo quanto da recuperação. Sono adequado, descanso entre os treinos e ajuste de intensidade são fundamentais para evitar lesões e excesso de dor.
A dor muscular pode fazer parte do processo, mas não deve ser usada como único parâmetro de qualidade do treino. Um programa bem estruturado, individualizado e progressivo continua sendo a forma mais segura e eficiente de evoluir e cuidar da saúde.
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp
