Bumbum na Nuca: Descubra a Melhor Forma de Fazer Elevação Pélvica

Personal trainer comenta sobre as diferenças entre fazer elevação pélvica na máquina ou com barra livre. Entenda!

Por Juliany Rodrigues
Atualizado em 1 jul 2025, 12h26 - Publicado em 20 abr 2025, 16h00
Personal trainer comenta sobre as diferenças entre fazer elevação pélvica na máquina ou com barra livre | (freepik/Freepik)
Continua após publicidade

Um dos exercícios mais eficazes para conseguir um “bumbum na nuca” é a elevação pélvica, que também contribui para a melhora da postura e para a prevenção de dores lombares. Mas, afinal, será que é melhor fazer esse exercício no aparelho ou com a barra?

A seguir, o Anderson Téu, personal trainer e professor da Academia Gaviões, explica as diferenças entre realizar a elevação pélvica na máquina ou com barra. Confira:

Elevação na máquina: mais carga e segurança

De acordo com o profissional, uma das maiores vantagens de fazer elevação pélvica na máquina é a possibilidade de colocar mais peso sem prejudicar a execução.

O equipamento contribui para a estabilidade do corpo, o que permite focar totalmente na contração do músculo.

“O uso da máquina permite maior volume sem comprometer a postura. Isso ajuda a evoluir com segurança e eficiência, tornando a atividade ideal para quem busca hipertrofia”, explica o personal trainer.

Elevação com barra: mais ativação e controle

A versão livre da elevação pélvica exige maior controle corporal e ativa outros músculos estabilizadores, por exemplo, o core e os posteriores de coxa.

Continua após a publicidade

Essa variação também favorece a coordenação e a consciência física, segundo Anderson. “Sem o suporte do aparelho, o corpo precisa estabilizar o movimento, o que ativa mais grupos musculares. Isso melhora o equilíbrio e a conexão entre mente e músculo, importante para uma rotina eficiente”, diz.

Qual a melhor opção?

Se você quer aumentar o volume do bumbum, Anderson comenta que a máquina pode ser mais eficiente, uma vez que possibilita usar cargas mais altas com segurança e estabilidade. Quem quer um trabalho mais funcional e equilibrado, a elevação pélvica com barra é uma boa escolha.

“O ideal é variar entre as duas opções. Alternar os estímulos garante um desenvolvimento mais completo e evita adaptações que podem reduzir os resultados ao longo do tempo”, sugere o professor da Academia Gaviões.

Outros cuidados importantes

Além de treinos regulares, para tonificar e definir o bumbum, outros cuidados são considerados indispensáveis, entre eles, uma boa alimentação, beber bastante água e ter um descanso de qualidade.

Continua após a publicidade

É indicado consumir proteínas e carboidratos no momento certo para potencializar a recuperação muscular. A hidratação e o sono ajudam a regular o metabolismo e a promover a construção muscular.

“Manter o foco na técnica e na progressão de peso é fundamental. Com disciplina e consistência, os efeitos aparecem – e o bumbum empinado é só questão de tempo!”, conclui.

Acompanhe o nosso WhatsApp

Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.

Publicidade

Essa é uma matéria fechada para assinantes.
Se você já é assinante clique aqui para ter acesso a esse e outros conteúdos de jornalismo de qualidade.

PARABÉNS! Você já pode ler essa matéria grátis.
Fechar

Não vá embora sem ler essa matéria!
Assista um anúncio e leia grátis
CLIQUE AQUI.