Movimento

Bumbum na Nuca: Descubra a Melhor Forma de Fazer Elevação Pélvica

Personal trainer comenta sobre as diferenças entre fazer elevação pélvica na máquina ou com barra livre. Entenda!

Por Juliany Rodrigues
Atualizado em 21 abr 2025, 09h04 - Publicado em 20 abr 2025, 16h00

Um dos exercícios mais eficazes para conseguir um “bumbum na nuca” é a elevação pélvica, que também contribui para a melhora da postura e para a prevenção de dores lombares. Mas, afinal, será que é melhor fazer esse exercício no aparelho ou com a barra?

A seguir, o Anderson Téu, personal trainer e professor da Academia Gaviões, explica as diferenças entre realizar a elevação pélvica na máquina ou com barra. Confira:

Elevação na máquina: mais carga e segurança

De acordo com o profissional, uma das maiores vantagens de fazer elevação pélvica na máquina é a possibilidade de colocar mais peso sem prejudicar a execução.

O equipamento contribui para a estabilidade do corpo, o que permite focar totalmente na contração do músculo.

“O uso da máquina permite maior volume sem comprometer a postura. Isso ajuda a evoluir com segurança e eficiência, tornando a atividade ideal para quem busca hipertrofia”, explica o personal trainer.

Elevação com barra: mais ativação e controle

A versão livre da elevação pélvica exige maior controle corporal e ativa outros músculos estabilizadores, por exemplo, o core e os posteriores de coxa.

Continua após a publicidade

Essa variação também favorece a coordenação e a consciência física, segundo Anderson. “Sem o suporte do aparelho, o corpo precisa estabilizar o movimento, o que ativa mais grupos musculares. Isso melhora o equilíbrio e a conexão entre mente e músculo, importante para uma rotina eficiente”, diz.

Qual a melhor opção?

Se você quer aumentar o volume do bumbum, Anderson comenta que a máquina pode ser mais eficiente, uma vez que possibilita usar cargas mais altas com segurança e estabilidade. Quem quer um trabalho mais funcional e equilibrado, a elevação pélvica com barra é uma boa escolha.

“O ideal é variar entre as duas opções. Alternar os estímulos garante um desenvolvimento mais completo e evita adaptações que podem reduzir os resultados ao longo do tempo”, sugere o professor da Academia Gaviões.

Outros cuidados importantes

Além de treinos regulares, para tonificar e definir o bumbum, outros cuidados são considerados indispensáveis, entre eles, uma boa alimentação, beber bastante água e ter um descanso de qualidade.

Continua após a publicidade

É indicado consumir proteínas e carboidratos no momento certo para potencializar a recuperação muscular. A hidratação e o sono ajudam a regular o metabolismo e a promover a construção muscular.

“Foco na técnica e na progressão de peso são fundamentais. Com disciplina e consistência, os efeitos aparecem – e o bumbum empinado é só questão de tempo!”, conclui.