Leg press: os principais erros que prejudicam sua performance
Erros simples na execução podem comprometer o resultado e a segurança
Por Helena Saigh 20 abr 2026, 18h00 | Atualizado em 23 abr 2026, 14h10
O leg press parece simples, mas a execução faz toda a diferença. Pequenos erros na postura ou no movimento podem tirar o foco do exercício e até aumentar o risco de lesão.
1. Descer demais e perder o controle
Buscar amplitude é importante, mas não à custa da postura.
Quando o quadril “descola” do banco na descida, a lombar entra em flexão e a carga passa a sobrecarregar a coluna. Estudos de biomecânica mostram que essa posição aumenta o estresse lombar em exercícios de membros inferiores.
2. Posicionar mal os pés
A posição dos pés muda o foco do exercício.
Pés muito baixos na plataforma tendem a aumentar a sobrecarga nos joelhos, enquanto pés muito altos podem reduzir a participação dos quadríceps. Ajustar a posição ajuda a distribuir melhor o esforço entre glúteos e coxas.
3. Travar os joelhos no final
Estender completamente as pernas não é o problema. O erro está em travar os joelhos com força no topo do movimento.
Isso pode gerar sobrecarga articular desnecessária e tirar a tensão da musculatura.
4. Usar carga excessiva
Colocar muito peso é um dos erros mais comuns.
Quando a carga está acima do que você consegue controlar, o movimento perde qualidade e o corpo começa a compensar. Isso reduz a ativação muscular e aumenta o risco de lesão.
5. Descer rápido demais
A fase de descida também faz parte do exercício.
Descer rápido reduz o controle e o tempo sob tensão, o que impacta diretamente o estímulo muscular. Execuções mais controladas tendem a gerar maior ativação.
O que acertar no leg press para evitar erros
No leg press, o resultado está na execução. Controlar a amplitude, manter a postura e ajustar a carga são pontos simples que fazem o exercício ser mais eficiente e seguro.
