Como evitar lesões nos esportes de areia
Vai fazer vôlei de praia, beach tennis ou outro esporte na areia? Veja os principais cuidados para não se machucar
Os esportes na areia, por exemplo, beach tennis e vôlei de praia, são muito procurados durante a temporada de verão. Essas modalidades são boas opções para exercitar o corpo enquanto desfruta do clima mais descontraído da estação ou da paisagem de uma praia.
No entanto, de acordo com o Dr. Diego Faria, ortopedista do Grupo Kora Saúde, os esportes na areia exigem uma atenção redobrada em relação aos cuidados para a prevenção de lesões durante a prática.
Fatores como solo arenoso, exposição prolongada às altas temperaturas e movimentos intensos podem aumentar o risco de intercorrências durante a prática esportiva.
Os esportes na areia impõe uma carga significativamente maior sobre o corpo devido à resistência do solo e ao impacto constante nas articulações.
“O atrito da areia pode gerar sobrecarga nas articulações, especialmente nos joelhos, tornozelos e quadris”, revela.
A seguir, o médico revela orientações essenciais para evitar danos e lesões comuns durante a realização de esportes na areia. Veja:
Como evitar lesões nos esportes na areia?
1. Faça um aquecimento antes
Para prevenir lesões articulares e musculares, é indicado realizar um aquecimento adequado antes de iniciar a prática do esporte.
Esse cuidado ajuda a preparar o corpo para a resistência da areia e para minimizar as chances de torções, distensões e lesões ligamentares.
2. Não exagere
O ortopedista alerta para a importância de um treino gradual. “Evitar saltos excessivos e mudanças bruscas de direção é crucial, pois movimentos abruptos aumentam o risco de lesões como entorses e rupturas musculares”, orienta.
3. Use calçados específicos
O uso de calçados específicos para a prática de esportes na areia é fundamental para reduzir a pressão direta sobre os pés e articulações, proporcionando mais estabilidade e suporte durante os movimentos.
3. Alimente-se bem e beba bastante água
Uma dieta balanceada desempenha um papel essencial na prevenção de lesões. “Consumir uma dieta rica em antioxidantes, proteínas e minerais, como magnésio e cálcio, fortalece os músculos e articulações, além de acelerar a recuperação. Esses nutrientes são essenciais para a manutenção da saúde musculoesquelética, prevenindo lesões por fadiga muscular ou sobrecarga”, diz Diego.
Uma boa hidratação antes, durante e após a atividade física também é fundamental para evitar problemas como fadiga precoce, câimbras musculares e mal-estar.
4. Escute o seu corpo e faça pausas
“É fundamental fazer pausas regulares, especialmente para aqueles que praticam esportes de areia com frequência. O overtraining e a falta de descanso são responsáveis por muitas lesões recorrentes. Incorporar dias de descanso e alternar com atividades menos intensas contribui para a prevenção de lesões graves e ajuda a manter o desempenho esportivo de forma segura”, destaca Diego.
5. Não esqueça da recuperação
A recuperação após a prática dos esportes na areia não deve ser neglicenciada. Segundo o ortopedista, vale apostar em técnicas de relaxamentos, por exemplo, alongamentos e massagens, para diminuir a tensão acumulada.
“O alongamento pós-treino é fundamental para evitar lesões tardias e promover a flexibilidade muscular”, afirma.
