Aquecimento: essencial ou opcional? Entenda sua importância para treinos seguros
Como essa etapa interfere no treino do começo ao fim
Por Helena Saigh 30 jan 2026, 18h00 | Atualizado em 2 fev 2026, 13h48
Pular o aquecimento ainda é comum, especialmente quando o treino precisa ser rápido. Mas essa etapa, muitas vezes tratada como opcional, tem impacto direto na qualidade da sessão e na segurança do corpo durante o exercício.
Aquecimento não é extra, é parte do treino
Segundo o treinador da Smart Fit, Lucas Florêncio, “O aquecimento não deve ser tratado apenas como algo a ser realizado antes do treino, mas sim como a etapa inicial de cada sessão. Mais do que uma mudança de mindset, abordar a preparação desta maneira é fundamental para executá-la da maneira mais adequada.”
Essa preparação progressiva ajuda o corpo a sair do estado de repouso e entrar em um padrão mais eficiente de movimento, reduzindo o risco de compensações articulares e sobrecargas musculares.
O que a ciência diz sobre aquecer antes de treinar
Estudos apontam que o aquecimento melhora o desempenho e reduz o risco de lesões. Uma revisão publicada no British Journal of Sports Medicine mostrou que elevar gradualmente a temperatura corporal melhora a elasticidade muscular e a velocidade de contração, fatores importantes para treinos de força e resistência.
Além disso, pesquisas do Journal of Strength and Conditioning Research indicam que músculos e articulações preparados respondem melhor às cargas aplicadas, especialmente em exercícios multiarticulares.
Aquecimento geral e específico têm funções diferentes
De acordo com Florêncio, “Para ser efetivo, o aquecimento deve estar diretamente conectado com o treino. Isso porque, além do aquecimento geral, realizado com exercícios aeróbicos leves, ele deve conter uma etapa específica, voltada a ativar os grupos musculares que serão diretamente exigidos durante aquela sessão.”
O aquecimento geral tem a função de elevar a frequência cardíaca e a temperatura corporal. Já o específico prepara exatamente os músculos e padrões de movimento que serão usados no treino principal.
Quanto tempo aquecer e como fazer
Florêncio explica que, “O aquecimento geral deve ser realizado em um equipamento cardiovascular, como esteira ou bicicleta ergométrica, por cerca de 5 a 10 minutos, podendo se estender por até 12 minutos em dias mais frios.O aquecimento específico deve consistir na execução de uma ou duas séries com 12 a 20 repetições de um exercício específico com carga leve, entre 40% e 60% daquela que será utilizada no restante do treinamento.”
Em um treino de peitoral, por exemplo, essa lógica pode ser aplicada em uma máquina de supino antes das séries principais.
