Metas realistas: 4 dicas para alcançar seus objetivos nos treinos
Profissional de educação física esclarece cada uma delas!
Quando se inicia uma atividade física, a constância e a disciplina são essenciais, principalmente quando o objetivo é ganho de massa muscular ou perder peso.
Mas é preciso estabelecer metas reais para esse objetivos e, por isso, Boa Forma conversou com a profissional de educação física Priscila Lannez, que listou 4 dicas essenciais para você atingir suas metas nos treinos!
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Treine de acordo com a sua realidade
Não é preciso estipular metas fora do seu alcance ou pensar que só a academia pode ser o ponto de partida. Se esse não for o seu espaço, exercícios simples em casa ou ao ar livre já fazem diferença. Usar apenas o peso do corpo, ou acessórios básicos como elásticos, é suficiente para começar. Para quem está iniciando, treinos moderados são uma ótima escolha, pois ajudam o corpo a se adaptar e tornam a rotina ainda mais prazerosa. O essencial é manter-se em movimento, definir dias fixos para praticar e lembrar que, quando o assunto é saúde, a constância vale muito mais do que a intensidade isolada.
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Acompanhamento profissional é essencial
Ter a orientação de um educador físico faz toda a diferença. Ele ajusta os treinos de acordo com seus objetivos, rotina e nível de preparo. Além de propor desafios realistas, ajuda a evitar lesões e a manter a consistência, fatores fundamentais para evoluir com segurança.
Mais do que uma simples planilha ou aplicativo, o profissional considera o todo: desde o descanso e a qualidade do sono até a forma correta de periodizar os treinos. Se a meta for hipertrofia em determinada região do corpo, por exemplo, ele sabe como combinar exercícios gerais e isolados para que atuem em conjunto para favorecer resultados.
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Estimular o corpo com novos desafios
Para evoluir nos treinos, é preciso estimular o corpo constantemente. Isso significa não ficar preso sempre aos mesmos exercícios, cargas ou repetições. A progressão pode vir de diferentes formas: aumentar o peso, ajustar o número de séries, mudar a velocidade de execução ou variar os movimentos.
Ainda é comum ver pessoas passarem três ou quatro meses sem qualquer mudança na rotina de treino. Nesse caso, o corpo se adapta e deixa de responder da mesma forma, porque não há novos estímulos. Claro que não existe uma fórmula única: cada pessoa tem um biotipo, um ritmo e uma rotina diferentes. Mas, em geral, variar os exercícios e buscar progressão de forma planejada faz com que o corpo continue se desenvolvendo, mantendo a motivação e evitando a estagnação.
Com companhia é mais fácil
Contar com alguém para treinar, caminhar ou simplesmente praticar a atividade que você mais gosta pode ser um grande incentivo. Para quem está começando ou sente dificuldade em manter a constância, ter companhia ajuda a atravessar os dias de frio, de desânimo ou quando a rotina pesa. Muitas vezes, a maior barreira não é nem o exercício em si, mas a decisão de sair de casa. Nesses momentos, ter alguém ao lado pode ser o empurrão que faltava para manter o compromisso com a sua saúde.
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