Exercício na escada: 3 dicas para otimizar seu cardio e perder gordura
Exercício não ajuda apenas na queima calórica, como também na respiração e força muscular
Subir escadas, seja em um prédio ou no aparelho que simula uma escada, é um exercício cardio que trabalha a condição cardiorespiratória e fortalece músculos das pernas e glúteos.
Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine, revela que subir escadas em sessões curtas ao longo do dia pode melhorar sua saúde cardiovascular, além da alta queima calórica. Além disso, o Journal of Obesity & Metabolic Syndrome divulgou que subir escadas regularmente também melhora a força muscular, especialmente em mulheres com sobrepeso ou obesidade.
Conversamos com o profissional técnico da Smart Fit, Flávio Ribeiro, que listou 3 jeitos de fazer o exercício de cardio na escada para perder gordura:
Progressão de Intensidade: muito comum querer iniciar a rotina de realizar cardio na escada com muita energia e disposição, mas assim como qualquer outro exercício, precisamos iniciar em um nível de adaptação e progredir conforme melhoria de nosso sistema cardiovascular. Portanto, inicie em uma Intensidade leve/moderada e progrida conforme orientação profissional, visando criar adaptações positivas e sem gerar uma sobrecarga desnecessária.
Use o apoio de mãos, mas mantenha a postura: normalmente, ao termos uma certa fadiga, costumamos nos apoiar para seguir realizando o exercício. Isso acontece muito na escada, mas devemos nos atentar para não ficar em uma posição não muito saudável para sua coluna (inclinação exacerbada para frente).
Faça o exercício no melhor momento do treino: se seu objetivo é conseguir melhorar sua performance na musculação (treinamento resistido), o cardio na escada pode ser incluído ao final de uma rotina de treino, pois conseguimos ter uma utilização de substratos mais eficientes no seu objetivo. O oposto também é verdade, ou seja, se o foco for melhorar o condicionamento cardiovascular, utilizar exercícios de cardio no início da sua rotina de treino poderá entregar uma melhor resposta ao seu o foco.
Veja abaixo a sugestão de um treino de HIIT na escada:
Além disso, evite erros ao treinar na escada com as dicas abaixo:
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