Fortaleça seu core: 5 exercícios para abdominais oblíquos eficazes
Fortalecer os abdominais oblíquos ajuda a melhorar a postura, a respiração e a coordenação motora
Localizados nas laterais do abdômen, os músculos oblíquos não devem ser esquecidos durante o treino. Eles desempenham um papel fundamental na estabilização do tronco em movimentos de rotação e flexão lateral, segundo Waldyr Maciel, educador físico e coordenador técnico da academia Les Cinq Gym.
Ao trabalhar essa região do corpo, é possível notar uma melhora na postura, nas dores nas costas, na coordenação motora e até mesmo na respiração. A seguir, confira 5 exercícios que ajudam a tonificar os abdominais oblíquos:
EXERCÍCIOS PARA ABDOMINAIS OBLÍQUOS
FLEXÃO LATERAL DO TRONCO
Deitada de lado, estique o braço que fica embaixo para frente e dobre levemente as pernas. A outra mão toca a orelha.
Então, tire o tronco e os joelhos do chão, aproximando-os como se as pernas fossem tocar o cotovelo. Faça o número de repetições desejado e depois troque de lado.
PRANCHA LATERAL
Deite-se de lado. Deixe o antebraço que fica embaixo apoiado no chão, com o cotovelo abaixo da linha do ombro. Deixe o corpo em uma linha reta e um pé em cima do outro.
Então, levante o quadril, tirando o corpo do chão. Mantenha a posição por alguns segundos e repita do outro lado.
CRUNCH COM ROTAÇÃO DO TRONCO
Deitada de lado, leve as duas mãos às orelhas e dobre levemente as pernas.
Então, tire o tronco e os joelhos do chão, aproximando-os como se as pernas fossem tocar o cotovelo. Faça o número de repetições desejado e depois troque de lado.
TWIST COM BOLA
Sente-se com as pernas esticadas à frente, mas os joelhos levemente flexionados. Segure uma bola com as mãos, e traga o tronco para trás (mas deixe a coluna reta).
Em movimentos rápidos, leve a bola de um lado para o outro do corpo, fazendo ela tocar o chão.
PRANCHA
Deite de barriga para baixo, apoie as pontas dos pés (abertas na largura do quadril) e os antebraços (na direção dos ombros) no chão. Então, tire o corpo do chão, mas deixe-o em linha reta. Mantenha a posição por alguns segundos.
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