Descubra 5 exercícios de halteres que potencializam seu treino de abdominais
O uso de cargas durante os movimentos aumenta o desafio e potencializa ainda mais o trabalho muscular
Malhar o abdômen deixa a barriga com um aspecto definido e firme, mas a verdade é que o fortalecimento dessa região do corpo tem benefícios que ultrapassam a estética.
Os músculos abdominais fazem parte do core – que também inclui lombar, pelve e quadris -, e desempenha um papel essencial na estabilização, na postura e no equilíbrio.
“Os exercícios de abdominal promovem vantagens como melhora da estabilidade da coluna vertebral, prevenção de dores na lombar, aumento da capacidade funcional, redução do risco de lesões, melhora da postura e desenvolvimento da flexibilidade”, afirma Dr. Daniel Oliveira, médico ortopedista especialista em coluna vertebral e diretor do Núcleo de Ortopedia e Traumatologia de Belo Horizonte.
Uma análise divulgada na revista científica Behavioral Sciences sugere que o treinamento do core colabora para o desempenho atlético geral, favorecendo a resistência muscular e o equilíbrio de atletas.
Além dos tradicionais abdominais que envolvem o peso do próprio corpo, incluir os halteres na rotina é uma ótima maneira de intensificar os exercícios e potencializar os resultados, uma vez que o uso de cargas aumenta o estímulo sobre a musculatura. Descubra agora cinco exercícios de abdominal utilizando esses equipamentos:
5 exercícios de abdominal utilizando halteres
1. Abdominal remador com halteres
O abdominal remador com halter foca principalmente no reto abdominal e exige bastante coordenação motora para ser executado com segurança.
2. Abdominal lateral com halter
É um movimento que ativa especialmente a parte lateral do abdômen. Por ser realizado em pé, tende a causar menos incômodos na lombar e no pescoço, que acontecem com frequência em exercícios abdominais feitos no chão.
3. Burpee com halteres
O burpee com halter consiste em um exercício completo que trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo. Ele auxilia no fortalecimento das pernas e do core, com uma ativação significativa do abdômen.
4. Prancha com remada alternada
A prancha com remada alternada é uma boa opção para malhar costas e abdômen.
5. Torção russa com halter
O abdominal russo com halter é recomendado especialmente para intensificar a hipertrofia dos músculos oblíquos, localizados na região lateral do abdômen.
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