Movimento

Exercícios de cardio: variação pode fazer a diferença nos resultados; entenda

Além do corpo acostumar, a repetição pode causar lesões por movimentos repetitivos. Veja o que diz especialista

Por Maraísa Bueno
20 Maio 2025, 18h00

Exercícios de cardio (ou cardiovasculares) são práticas que aumentam a frequência cardíaca, fazendo com que o coração bombardeie mais sangue para o corpo. O principal objetivo é melhorar a saúde do coração, pulmões e sistema circulatório. Além, claro, de queimar calorias e aumentar a resistência física.

E não apenas isso. De acordo com uma revisão sistemática feita por pesquisadores da Universidade Federal de São Paulo, a prática de exercícios de cardio reduz a mortalidade por câncer em 14%. E se combinado com atividades como corrida, caminhada, natação ou ciclismo, essa redução vai para 28%.

Além disso, 30 minutos por semana de exercícios de cardio está associado a uma redução média de 0,52Kg no peso corporal, 0,56 cm na circunferência da cintura e 0,37% na gordura corporal. É o que diz a análise publicada no periódico JAMA. Os maiores efeitos foram observados com exercícios de moderada a alta intensidade.

Patrícia Afonso, Professora de Educação Física, especialista em prevenção e Reabilitação de Lesões e Low Pressure Fitness/ Diástase Abdominal, consultora da Relaxmedic, também fala do impacto positivo dos exercícios de cardio na saúde mental: “Atividades aeróbicas estimulam a liberação de endorfinas, promovendo sensação de bem-estar, redução do estresse, da ansiedade e dos sintomas de depressão. Portanto, incluir o treino de cardio na rotina é essencial tanto para quem busca melhora estética quanto para quem prioriza saúde, qualidade de vida e longevidade”.

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Mas, é preciso variar…

A profissional destaca que não é recomendado fazer o mesmo exercício de cardio todos os dias. “Variar os exercícios é importante para evitar a estagnação dos resultados, prevenir lesões por uso repetitivo e manter a motivação em alta. Além disso, cada tipo de atividade cardiovascular estimula diferentes grupos musculares e desafia o sistema cardiorrespiratório de formas distintas, o que contribui para um condicionamento físico mais completo”.

Para Evandro Felix, personal trainer, “pela organização mundial da saúde, o recomendado para realização de exercício de cardio é de 2 a 3 vezes na semana. Isso pode variar de acordo com o interesse do indivíduo e seus objetivos (controle e perca de peso, condicionamento físico, atletas e por ai seguimos)”.

E completa “Mesmo assim, se o indivíduo se propõe a fazer exercicio de cardio todos os dias, ou dias seguidos, é interessante alternar os tipos de cardio, bem como intensidade e tempo de duração, de acordo com sua aptidão física, melhorando assim seu condicionamento físico, gasto calórico e é uma forma de “enganar” o metabolismo a sentido de perca de peso, pois ele se acostuma se permanecer sempre com o mesmo estímulo”.

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Variar o exercício de cardio nos dias em que há treino de musculação é uma opção que traz benefícios complementares: enquanto na musculação há o trabalho de força, resistência e hipertrofia, no cardio, há a melhora da saúde do coração, pulmão, além de queimar gordura. “Ao variar o tipo de cardio — como corrida, bicicleta, escada, HIIT, caminhada rápida ou até aulas dinâmicas — você evita a adaptação do corpo, o que mantém o metabolismo ativo e favorece melhores resultados”, destaca Patrícia Afonso.

E continua: “Além disso, a variação do exercício de cardio reduz o risco de lesões por movimentos repetitivos e torna a rotina de treinos mais motivadora. Cada modalidade de cardio oferece um estímulo diferente: por exemplo, o HIIT pode potencializar a queima calórica, enquanto uma caminhada leve pode ajudar na recuperação ativa após um treino de força intenso. Assim, variar o cardio nos dias de musculação é uma estratégia inteligente para equilibrar performance, saúde e resultado estético de forma mais eficiente”.

Evandro Felix ainda ressalta a importância do acompanhamento profissional: “Cabe ressaltar a importância de uma atividade devidamente orientada por um profissional da área, que irá adequar o estímulo de acordo com a sua aptidão física, prevenindo assim riscos de lesões por falta de conhecimento e obtendo melhores e maiores resultados de forma segura”, finaliza.

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