Exercícios para fazer com a bola de peso
Turbine seu treino com a bola de peso! Conheça os benefícios da medicine ball para força, coordenação e equilíbrio, e inspire-se com exercícios eficazes
Por Juliany Rodrigues 14 Maio 2026, 14h00
A bola de peso — também chamada de bola medicinal ou medicine ball (em inglês) — é bastante conhecida especialmente entre os praticantes de cross training ou Crossfit.
Ela consiste em um recurso bastante interessante para a realização de muitas práticas, como arremessos, agachamentos e rotações de tronco. Com a bola, dá para estimular várias regiões do corpo, incluindo inferiores, superiores e até a parte abdominal.
Também pode ser encontrada em diferentes cargas, que variam desde mais leves (2kg, por exemplo) até opções mais pesadas.
Assim, ela pode ser adequada às condições de cada indivíduo, podendo ser utilizada tanto por iniciantes quanto por avançados. O segredo está em sempre respeitar os próprios limites e se atentar à técnica correta, além, é claro, de procurar orientação profissional.
Nesse sentido, versatilidade, variedade e dinamismo estão entre os diferenciais da bola de peso, que pode ser incorporada a diversos tipos de treinos e objetivos.
Quais os principais benefícios?
O equipamento se destaca principalmente em relação ao trabalho de força funcional e de explosão, desenvolvimento de maior resistência muscular e à melhora da coordenação motora.
Além disso, um estudo divulgado no Journal of Physical Therapy Science, que explorou os efeitos dos exercícios com bola medicinal e bola suíça em 36 adultos saudáveis, concluiu que os acessórios foram eficazes na melhora do equilíbrio estático e dinâmico.
Exercícios para fazer com a bola de peso
1. Burpee com bola medicinal
2. Agachamento livre com bola medicinal
3. Arremesso no chão com bola medicinal
4. Remada curvada com bola medicinal
5. Abdominal para-brisa com bola medicinal
6. Golpe de meio joelho com bola medicinal
7. Flexão de braço com bola medicinal
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