Como executar exercícios de mobilidade para ombros
Mobilidade de ombros prepara o corpo, melhora o movimento e ajuda a evitar dores durante o treino
Os ombros estão entre as articulações mais solicitadas do corpo, tanto no dia a dia quanto nos treinos. Eles participam de movimentos simples e também de exercícios complexos, como remadas, supinos e movimentos acima da cabeça. Quando a mobilidade dessa região é limitada, o corpo tende a criar compensações, o que aumenta o risco de dores e sobrecarga articular.
Por isso, os exercícios de mobilidade para ombros vão além do alongamento. Eles ajudam a preparar articulações e musculatura para o movimento, melhoram a qualidade da execução dos exercícios e contribuem para a prevenção de lesões.
Mobilidade não é alongamento
Apesar de serem frequentemente confundidos, mobilidade e alongamento têm funções diferentes. A mobilidade envolve movimento ativo e controle articular, enquanto o alongamento atua no comprimento muscular.
“Os exercícios de mobilidade podem ser realizados para aquecer tanto as articulações quanto a musculatura antes dos treinos”, explica Rebeca Angeli, professora de educação física da Competition. Segundo ela, um não substitui o outro. “Alongar e fazer mobilidade são práticas complementares e formam uma combinação importante para o corpo”, orienta.
Alongamento antes do treino ajuda a evitar lesões?
Por que trabalhar a mobilidade dos ombros
A articulação do ombro precisa equilibrar mobilidade e estabilidade para funcionar bem. Uma revisão publicada no Journal of Shoulder and Elbow Surgery aponta que restrições de mobilidade estão associadas a padrões compensatórios de movimento e maior incidência de dores durante a prática de exercícios físicos.
Como executar os exercícios
Os exercícios de mobilidade devem ser feitos de forma controlada, sem pressa e sem dor.
Elevações de braços acima da cabeça, rotações de ombro com os cotovelos próximos ao corpo e movimentos circulares amplos ajudam a explorar a amplitude articular e melhorar o controle do movimento. O foco não é força, mas consciência corporal e fluidez.
Quando incluir na rotina
A mobilidade pode ser trabalhada diariamente ou incorporada ao aquecimento antes do treino. Sessões curtas, de cinco a dez minutos, já são suficientes para preparar o corpo. Diretrizes do American College of Sports Medicine indicam que esse tipo de prática contribui para melhor desempenho e menor risco de compensações.
