Malhar os ombros é fundamental para aumentar a resistência, melhorar a capacidade funcional, ter mais firmeza nas articulações, garantir uma boa postura e prevenir lesões.
Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine mostrou que os treinos de força para essa região contribuem para o alívio de dores nos ombros e no pescoço em indivíduos que trabalham em escritórios.
Outra pesquisa divulgada no International Journal of Sports Physical Therapy apontou que pacientes com dor no ombro relacionada ao manguito rotador tiveram uma melhora significativa no desconforto e na função após realizarem três semanas de exercícios diários focados nessa parte do corpo.
Além dos halteres, barras e outros equipamentos convencionais, você também pode utilizar a polia para trabalhar os seus ombros. Essa máquina ajuda a manter a tensão constante durante toda a execução, o que pode potencializar a hipertrofia e o ganho de força.
A seguir, confira quatro movimentos na polia para incluir no seu treino de ombros!
Exercícios de ombro para fazer na polia
1. Elevação lateral na polia
A elevação lateral na polia trabalha principalmente a porção lateral do deltoide. Esse exercício pode ser considerado um grande aliado para dar mais volume e largura aos ombros.
2. Crucifixo invertido na polia
O crucifixo invertido na polia foca especialmente na região posterior do deltoide, ou seja, na parte de trás do ombro. Ele também trabalha romboides, eretores da espinha e músculos do core.
3. Remada alta cabo
A remada alta na polia ativa os ombros e a parte superiores das costas, principalmente os deltoides laterais e trapézios. Durante a execução, também é possível sentir os deltoides frontais, posteriores, braços e abdômen.
4. Face pull na polia
O face pull na polia é um movimento que contribui para a hipertrofia da porção posterior do deltoide. Também trabalha os romboides, o trapézio e os músculos do manguito rotador. Ele ajuda bastante na melhora dos “ombros caídos“.
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