3 exercícios de peito para fazer na polia
Descubra como fortalecer os músculos do peito usando a polia na academia
O treino de peitoral proporciona benefícios estéticos, como a melhora da definição muscular e do contorno do tórax. Mas não é só isso: o fortalecimento dessa região também favorece a saúde e a funcionalidade do corpo.
O desenvolvimento dos músculos do peito colabora para a uma boa postura, mais estabilidade, maior proteção das articulações e mais facilidade para a realização de algumas ações diárias.
Além disso, artigos mostram que a hipertrofia do peito contribui para o aumento da taxa metabólica basal, auxiliando na queima de calorias mesmo quando estiver em repouso.
Trabalhar essa parte do corpo ainda ajuda a reduzir de 10% a 17% no risco de morte por doenças como câncer, diabetes, cardíacas e pulmonares.
Entre os equipamentos mais conhecidos para ativar o peitoral na academia estão o peck deck, chest press e supino. Entretanto, dá para estimular o crescimento desse músculo de outras maneiras, como com o uso da polia.
A polia é uma máquina ajustável e muito versátil. Nela, você consegue executar movimentos que promovem um estímulo ao peitoral superior, médio e inferior. A seguir, conheça opções de exercícios de peito para fazer na polia, sugeridos pelo personal trainer Jhonny Maciel (@jhonnypersonal).
3 exercícios de peito para fazer na polia
1Crucifixo inclinado na polia: Ativamos a parte superior do peitoral. Coloque a polia na altura da sua coxa, mantenha o tronco levemente inclinado para trás e controle o movimento tanto na ida quanto na volta.
Cross Over Médio: Agora focamos na região medial. Regule a altura da polia na linha do peitoral e concentre-se na contração máxima.
3Cross Over Tradicional: Para finalizar, pegamos a parte inferior do peitoral. Ajuste a polia mais alta, mantendo o movimento firme e controlado.
O personal ainda traz dicas extras sobre esses exercícios de peitoral na polia: “ Faça de 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições em cada exercício, com descanso entre 1min a 1min30 a cada série”.
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