Fique mais ágil e resistente com estes exercícios

Pode parecer bobeira, mas trabalhar a sua agilidade nos treinos pode prevenir quedas e acidentes, sabia?

Por Giovana Santos
Atualizado em 21 out 2024, 16h30 - Publicado em 16 dez 2021, 12h45

Desviar de estranhos na rua quando você está atrasada para o trabalho, ou conseguir alcançar rapidamente objetos que estão quase caindo no chão são ações corriqueiras e que a gente quase não presta atenção. Contudo, elas indicam o seu nível de agilidade, característica muito importante não só para os treinos, mas também para o dia a dia.

E a boa notícia é que se você se encaixa na categoria das pessoas “desastradas”, é possível melhorar a questão, sabia? “É importante treinar a agilidade. Isso porque, no cotidiano, sempre precisamos fazer movimentos velozes, com troca de direções, de forma coordenada”, explica o profissional de educação física Lucas Florêncio, gerente técnico do Grupo Smart Fit.

Mas como fazer isso?

De acordo com o especialista, o primeiro passo é apostar em movimentos que você já domina e ir incluindo, aos poucos, outros elementos — como saltos, trocas de direções e ativações neuromusculares.

“Um exemplo é deixar a pessoa de costas e jogar bolinhas para ela pegar, sem ela saber aonde o objeto está indo. Esse é um exercício que trabalha troca de direção e tempo de reação. É uma atividade lúdica, mas que tem o objetivo de melhorar a agilidade”, diz.

Além disso, quase todos os esportes, como futebol, handebol, vôlei e basquete, demandam a característica e a incluem nos treinamentos, justamente por ser uma capacidade física básica para ter bons resultados. Os exercícios pliométricos também podem ajudar.

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Outro exemplo

Quer testar ainda mais a sua agilidade? Então, forme um quadrado no chão com quatro cones (com um espaço de 4,5 metros entre eles). Fique no centro do quadrado, com os pés abertos na largura do quadril e os joelhos levemente flexionados.

Comece tocando o cone da frente e à esquerda com a mão esquerda. Depois, retorne rapidamente ao centro. Em seguida, efetue o mesmo gesto com a mão direita e o cone direito da frente. Vá repetindo o movimento no sentido do relógio. O segredo é contar quantas vezes você conseguiu tocar os pinos em um período de 15 segundos — e tentar melhorar esse número com a prática.