4 exercícios para aliviar dores musculares pós-bloco
Seu corpo aguentou o bloco, agora ele precisa da recuperação certa
Depois de horas em pé, pulando, dançando e andando atrás do trio, o corpo sente. Panturrilhas travadas, lombar rígida, ombros tensos e aquela sensação de “treino intenso” no dia seguinte fazem parte do pós-carnaval.
A boa notícia é que o desconforto costuma ser consequência de sobrecarga muscular temporária, e alguns movimentos simples ajudam a acelerar a recuperação.
1. Alongamento de panturrilha na parede
As panturrilhas são as primeiras a reclamar depois de horas em pé.
Apoie as mãos na parede, leve uma perna para trás e mantenha o calcanhar no chão. Incline levemente o tronco até sentir alongar a parte posterior da perna. Segure por 20 a 30 segundos e troque o lado. Esse movimento ajuda a reduzir a rigidez e melhora a circulação na região.
2. Mobilidade de quadril em quatro apoios
Muito tempo pulando e dançando exige bastante do quadril.
Em quatro apoios, leve um joelho ao peito e depois estenda a perna para trás, controlando o movimento. Isso ativa a musculatura sem sobrecarregar e ajuda a “soltar” a região. Movimentos leves aumentam o fluxo sanguíneo e facilitam a recuperação muscular.
3. Elevação de ombros e rotação cervical suave
Segurar celular, bolsas ou até levantar os braços repetidamente durante o bloco pode gerar tensão na parte superior do corpo.
Eleve os ombros em direção às orelhas, segure por alguns segundos e relaxe. Em seguida, faça rotações suaves do pescoço, sem forçar. A ideia não é alongar agressivamente, mas reduzir tensão acumulada.
4. Mobilidade lombar com joelhos ao peito
Deitado de costas, abrace os dois joelhos e balance suavemente de um lado para o outro.
Esse exercício ajuda a relaxar a região lombar, que costuma sofrer com horas em pé e postura alterada.
O que evitar no pós-bloco
Treinos intensos no dia seguinte podem aumentar a inflamação muscular. O ideal é priorizar movimentos leves, hidratação adequada e descanso.
A dor pós-bloco é normal quando há sobrecarga, mas deve melhorar progressivamente. Se houver dor aguda, inchaço ou limitação importante de movimento, vale procurar avaliação médica.
