Fortaleça seu peitoral: 3 exercícios simples com polia para resultados rápidos
Você vai trabalhar os músculos superiores, médios e inferiores com essas dicas!
Exercícios de peitoral são extremamente importantes, pois trazem diversos benefícios para o corpo. O simples ato de empurrar uma porta ou um carrinho, ou até mesmo levantar objetos dependem desse músculo e, quanto mais fortalecido, melhor para a sua saúde!
Artigos mostram que, além de ajudar nesses movimentos do dia a dia, fortalecer os músculos do peito também contribui para o aumento da taxa metabólica basal, auxiliando na queima de calorias mesmo quando estiver em repouso.
Além disso, fortalecer a região reduz de 10% a 17% no risco de morte por doenças como câncer, diabetes, cardíacas e pulmonares.
E apenas uma máquina pode te ajudar a trabalhar todas as regiões do peitoral: a polia. Só nela, você consegue trabalhar o peitoral superior, médio e inferior.
Então, se a academia estiver cheia, veja a seguir 3 dicas de exercícios de peitoral na polia, feitas pelo personal Johnny Maciel, em que você pode fazê-los em 15 minutos!
Crucifixo inclinado na polia: Ativamos a parte superior do peitoral. Coloque a polia na altura da sua coxa, mantenha o tronco levemente inclinado para trás e controle o movimento tanto na ida quanto na volta.
Cross Over Médio: Agora focamos na região medial. Regule a altura da polia na linha do peitoral e concentre-se na contração máxima.
3Cross Over Tradicional: Para finalizar, pegamos a parte inferior do peitoral. Ajuste a polia mais alta, mantendo o movimento firme e controlado.
O personal ainda traz dicas extras sobre esses exercícios de peitoral na polia: “ Faça de 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições em cada exercício, com descanso entre 1min a 1min30 a cada série”.
Veja como executá-los no vídeo abaixo:
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